Tipy ako predchádzať bolesti chrbta nie sú také zložité, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Pomocou naozaj malých zmien vo vašom živote môžete uvoľniť bolesť vášho chrbta. Prečítajte si, ktorých 9 vecí by ste mali robiť ak máte boľavý chrbát.

9 vecí, ktoré by ste mali robiť ak vás bolí chrbát:

1. Každé akútne poranenie by mal posúdiť kvalifikovaný lekár/terapeut, ktorý má skúsenosti s muskuloskeletálnymi poraneniami. Ak vám navrhne operáciu, požiadajte o názor ešte iného odborníka.

Aby ste vylúčili zlomeninu, lekár by vám mal urobiť röntgen a mal by vám jasne vysvetliť, čo vám je, čo je nevyhnutné, čo ste schopní robiť a čomu by ste sa mali vyhnúť.

2. Ak je vaša bolesť chrbta chronická, tiež by sa k nej malo pristupovať spôsobom popísaným v prvom bode.

3. Mali by ste podstúpiť okamžitú terapiu bolesti a štrukturálnu nápravu.

Ak bolesť nebudete okamžite riešiť, môže sa zmeniť na chronickú. Ovplyvní to nie len kvalitu vášho života – napríklad spánok, sex, zábavu, hladinu energie a produktivitu v práci, ale vytvoria sa aj jazvy na tkanive a tie prispejú k ďalším bolestiam chrbta. Dostanete sa tak do začarovaného kruhu nikdy nekončiacej bolesti chrbta.

4. Ak denne veľa sedíte, zaobstarajte si pohodlnú a správne nastavenú stoličku. Sedenie oslabuje spodnú časť chrbta, mali by ste preto urobiť dve veci:

a) urobte si prestávku každú hodinu, aby ste sa postavili a 10 minút sa prechádzali,

b) robte posilňovacie cvičenia na chrbát, aby ste si udržiavali svaly chrbta a brucha veľmi silné. To bude do istej miery kompenzácia vášho každodenného sedenia.

5. Ak má váš matrac viac než 5 rokov, vyhoďte ho a kúpte si nový, pevnejší.

V niektorých prípadoch môže matrac eliminovať bolesť chrbta a váš život sa zmení, keď sa vám vráti hlboký, pokojný spánok. Keď spíte, NIKDY, NIKDY nespite na bruchu. Nie je to dobré ani pre váš krk ani pre chrbát.

6. Denne by ste sa mali prechádzať minimálne 30 minút. Chôdza precvičuje a uvoľňuje svaly chrbta.

Je to jediná aktivita, ktorá navracia normálnu pohyblivosť v oblasti medzi vašim posledným stavcom – L5 a krížovou časťou, na ktorej spočíva. Chôdza je veľmi prospešná pre váš chrbát a urobí vám veľmi dobrú službu pri uvoľňovaní bolesti chrbta.

7. Nenoste ťažké aktovky. Len to bolesť zhorší. Obyčajným ohýbaním sa a dvíhaním ťažkej aktovky si opakovane namáhate chrbát a prispievate tak k ďalším drobným poraneniam a bolesti. Podobne, ak máte malé dieťa, buďte veľmi opatrní, keď sa ohýbate pri dvíhaní vášho „chrobáčika“. Radšej si čupnite, pokrčte kolená a dvíhajte pomocou silných stehenných svalov.

8. Pri všetkom pokrčte kolená. Zabránite tak natiahnutiu chrbta. Keď si čistíte zuby, dvíhate dieťa, ohýbate sa po opratú bielizeň, nahýbate sa po zeleninu a podobne, vždy mierne pokrčte kolená. Pokrčením kolien znížite tlak v hamstringoch – zadnej časti stehien – a znížite tlak vyvíjaný na chrbát. Napríklad, ak viete, že práve idete kýchnuť, pokrčte kolená a tým znížite záťaž chrbta. Takýmto spôsobom si nepoškodíte platničku.

9. Milujte sa! Mali by ste alebo by ste nemali? Áno, mali by ste! Vždy je to prospešné pre oboch partnerov. Avšak ten z partnerov, ktorý trpí bolesťami chrbta by mal VŽDY ležať na chrbte s vankúšom pod kolenami. Poloha na boku je tiež prijateľná. Týmto spôsobom predídete prehnanému ohýbaniu chrbta v kritickom momente. Milovanie zachováva blízkosť a „uspokojenie“ uvoľňuje telo.

Toto uvoľnenie zvyšuje krvný obeh v tele vrátane svalov chrbta, prináša viac výživných látok do svalov a pomáha ich tak uzdravovať. Uvoľnenie má za následok pokojný spánok a ten má tiež liečivé účinky. Nie je to zlé na trochu hlbokého dýchania! Mimochodom, hlboké dýchanie je pre vás tiež veľmi prospešné, dostáva kyslík do vášho systému.

Uvoľniť alebo zmierniť bolesť chrbta môžete pomocou KOSMODISK CLASSIC a KOSMODISK ACTIVE športového opasku. Ich nosenie vám môže pomôcť dosiahnuť zdravé tkanivo a normálne vykonávať každodenné činnosti a okrem toho sa veľmi pohodlne nosia počas chôdze. S výrobkami radu KOSMODISK LIFE si môžete dopriať masáž a tiež podporu krku, kolien a chrbta, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s dlhými hodinami sedenia.