Netrpte bolesťou zbytočne!

Bolesť hlavy patrí k najčastejším bolestiam, ktorá sa z času na čas objaví u každého človeka. Je niekoľko príčin, prečo sa bolesť hlavy prihlási.

Pokiaľ neexistujú vážne organické dôvody, väčšinou nie je bolesť hlavy nebezpečná a dá sa jej ľahko predísť: prečítajte si ako!

Tenzná (tlaková) bolesť hlavy – najčastejší typ

Tenzná bolesť hlavy sa prejavuje ako tupá, permanentná, nepulzujúca bolesť hlavy. Väčšinou pri nej máme pocit akoby sme mali hlavu “zovretú v zveráku” alebo akoby nás zo všetkých strán niečo tupo tlačilo.

Príčiny tejto bolesti

Hlavnou príčinou vzniku tejto bolesti sú podráždené nervové zakončenia. Tie dráždi predovšetkým nadmerné napätie v svaloch tváre a šije.

Svaly však môžu byť napäté a preťažené aj vplyvom stresu alebo nejakou fyzikálnou príčinou – napríklad dlhotrvajúcim hlukom. Ďalšími príčinami vzniku tejto bolesti hlavy sú:

• Nesprávne držanie, poloha tela
• Prílišné zaťaženie jednej strany tela alebo hlavy
• Konzumácia nadmerného množstva kofeínu
• Škrípanie zubov počas spánku

Takáto bolesť môže prejsť pomerne rýchlo a objavovať sa nepravidelne, ale niekedy Vás môže trápiť aj niekoľko dní vkuse a postupne sa stať chronickou.

Mám migrénu alebo “len” bolesť hlavy?

Silná a dlhotrvajúca bolesť hlavy nemusí hneď znamenať migrénu. Typickými príznakmi migrény sú:

• Mierna alebo intenzívna bolesť orientovaná zvyčajne len v jednej polovici hlavy
• Môže ju sprevádzať nevoľnosť, vracanie, extrémna citlivosť na svetlo a zvuky
  • Môže trvať veľmi dlho, niekoľko hodín až 3 dni, pričom pacienta úplne paralyzuje a znemožní mu “normálne žiť”
• U niektorých ľudí sa objavujú “varovné signály” – môžu to byť poruchy zraku – objavovanie sa bielych alebo čiernych škvŕn, mihanie pred očami prípadne človek vidí tenké cik-cakové pásiky.

Ako môžete predísť bolestiam hlavy?

1. Nájdite príčinu

To najdôležitejšie pri bolestiach hlavy je nájsť pôvod ich vzniku a snažiť sa im vyhnúť najviac ako to len ide. Dobré je viesť si denník, do ktorého si budete zapisovať všetky okolnosti: kedy bolesť začala, ako často sa objavuje.

Ako dlho trvá, v ktorej časti dňa Vás začala hlava boliesť, čo si myslíte, že ju mohlo vyvolať a podobne. Všetko, čo Vám môže pomôcť zistiť príčiny.

2. Žite zdravo a bez stresu

Základom pre zdravý život bez stresu je:

• Pravidelná fyzická aktivita a pohyb
• Trávenie času na čerstvom vzduchu
• Čo najlepše vzťahy s ľuďmi – doma aj v práci

Stresu a napätia sa môžete zbaviť relaxom, cvičením, prechádzkami, modlitbou alebo meditáciou. Nájdite si spôsob, pomocou ktorého si dokážete najlepšie oddýchnuť a upokojiť sa, ak nastane stresová situácia.

3. Spánok, voda, jedlo

Dbajte na to, aby ste mali pravidelný, dostatočne dlhý spánok, nezabúdajte na pitný režim a vyváženú stravu.

4. Masáž

Ešte predtým, ako sa objaví bolesť, urobte si malú domácu masáž, ktorá Vás uvoľní a môže byť dobrou prevenciou pred vznikom bolestí.

Jemne masírujte svoju hlavu a krčnú chrbticu – začnite v oblasti na okraji vlasov, postupne prejdite k spánkovej oblasti napravo aj naľavo. Odporúča sa masírovať smerom zdola, od krku, hore k temenu hlavy.

Prvá pomoc keď sa objaví bolesť hlavy

• Akonáhle pocítite, že Vás začína bolieť hlava, snažte sa ju odohnať odpočinkom a relaxáciou. Urobte si hodinovú prestávku, nájdite si tiché miesto alebo sa choďte prejsť von na vzduch.
• Akupresúra je tiež veľká pomoc. Ide o masírovanie alebo zatláčanie akupresúrnych bodov na našom tele – nájdeme ich uprostred spánkov, na oboch stranách hlavy.
  
  Jemne si túto oblasť zatláčajte bruškami prstov, ale môžete skúsiť tlačiť aj na oblasť nad obočím, bližšie k spánkom. Pomáha aj jemná masáž mentolovým balzamom či olejom.
• Skúste relaxovať aj tak, že si okolo krku priložíte horúci uterák alebo inú látku a necháte, aby teplo preniklo do oblasti krčnej chrbtice. Takto sa môžete zbaviť predovšetkým bolesti vychádzajúcej z hornej časti chrbtice.
• Skúste vizualizáciu: predstavte si, že bolesť hlavy je tekutina, ktorá je naliata v nádobe. Čím väčšia bolesť, tým väčšia nádoba. Potom si predstavte, ako túto tekutinu prelejete z veľkej nádoby do menšej, bez toho, aby ste z nej niečo vyliali. Pokračujte v prelievaní do ešte menšej nádobky, až kým nezostane úplne maličká, až neviditeľná. Tak ako sa stratí tekutina vo Vašej predstave, môže sa stratiť aj skutočná bolesť, je to o psychickom tréningu
• Ak sú bolesti silné, môžete si, samozrejme, pomôcť liekmi proti bolesti. Avšak dbajte na to, aby ste ich neužívali príliš často, maximálne množstvo je 5 až 10 tabletiek za 1 mesiac.

Upokojujúce bylinkové nápoje

Pripravte si bylinkový nápoj, ktorý budete po dúškoch piť počas celého dňa. Zmiešajte 30g alchemilky, mätu a chmeľ. Na prípravu celodenného nápoja, prelejte tri lyžičky tejto zmesi pol litrom vody.

Nechajte lúhovať asi 1 minútu a potom preceďte. Na upokojenie pomáha aj obyčajný mätový čaj.

Čaj z vŕbovej kôry

Kôra vŕby obsahuje kyselinu acetylsalicylovú, ktorá je známa svojimi účinkami proti bolesti. Denne sa odporúčajú vypiť 2 šálky tohto čaju. Pripravíte si ho jednoducho – lyžičku zmesi z čajovej kôry zalejte vriacou vodou, nechajte 5 minút lúhovať a potom preceďte.