Posilnite svalstvo a stojte rovno!

V poslednej dobe pribudlo množstvo ľudí trpiacich bolesťami chrbta a krčnej chrbtice. Tieto problémy sú najčastejšie spôsobené nesprávnym držaním tela, škodlivými každodennými návykmi, nesprávnym sedením a nekvalitným spánkom, spôsobeným preležaným matracom alebo vankúšom.

V tomto článku sa zameriame na vylepšenie nesprávneho postoja tela.

Nesprávne držanie tela má niekoľko podôb, záleží, ktorá časť tela je namáhaná, alebo naopak zanedbaná.

• Horná časť vášho chrbta

Pokiaľ mnoho rokov šoférujete alebo pracujete s počítačom, potom horná časť vášho chrbta môže trpieť prílišným namáhaním nebo preťahovaním. Môžete sa kvôli tomu i hrbiť.

• Prsia

Prsné svaly prestávajú byť flexibilné, keď sa ramená pohnú dopredu. K tomuto môže dôjsť, pokiaľ sa hrbíte za volantom alebo pri počítači.

• Brušné svaly

Pokiaľ sa nevenujete dostatočne brušným svalom, tak brušná stena zoslabne a vaše brucho poklesne.

• Spodná časť pŕs

Pokiaľ oslabnú brušné svaly, vedie to k hrbeniu. Nedostatočná práca brušných svalov sa kompenzuje prílišným zaťažením chrbtice, ktorá sa pokúša neutralizovať váhu povoleného brucha.

• Horná časť tela

Hlboko ukryté svaly (od svalov prsných až po svaly trieslové) poskytujú potrebnú podporu celému telu. Bez cvičenia tieto svaly zoslabnú, a to má zlý vplyv na držanie tela.

Vedeli ste, že v 16. storočí Parížania na dvore Kataríny Medicejskej používali železný korzet, aby si zaistili správne držanie a pravidelný tvar tela?

Ako sa dajú tieto problémy vyriešiť a ako zabrániť tomu, aby k nim vôbec došlo?

Pokiaľ máte pocit, že váš chrbát trpí, prečítajte si nasledujúce odporúčanie a použite tieto cvičenia. Tak zlepšíte držanie svojho tela a uľavíte si od bolesti.

1. Hrbenie sa

Pokiaľ sa hrbíte, pokúste sa pretiahnuť prsné svaly a posilniť hornú časť tela. Najlepšie sú v tomto prípade cviky s činkami.

2. Poklesnuté brucho

V tomto prípade je veľmi dôležité robiť cviky na posilnenie brucha. Je dôležité kombinovať cviky pre horné i spodné brušné svaly. Najlepšími cvikmi sú zdvíhanie a ohýbanie sa a tiež rôzne špirály.

3. Stuhnuté svaly pásu

Tento stav sa často spája so slabými brušnými svalmi a môže zapríčiniť vážne bolesti chrbta. Problém spočíva v tom, že chrbtové svaly sú stále stuhnuté, a z toho vyplýva celodenný pocit bolesti.

Aby ste svaly uvoľnili, venujte sa cvikom, ktoré zvýšia ohybnosť chrbtových svalov. Pokiaľ okrem týchto cvikov budete robiť i cviky na posilnenie brušných svalov, váš stav sa čoskoro vylepší.

4. Oslabené svaly, ktoré podporujú chrbticu

Tieto svaly hrajú hlavnú rolu pri pohybe tela. Ideálnym základným cvikom na precvičenie svalov, ktoré podporujú chrbticu, je „doska“. Tento cvik vyzerá nasledovne:

• Ľahnite si na podlahu, tvárou dolu a oprite sa o predlaktie.
• Oprite sa o prsty nôh.
• Udržte chrbát rovný, mal by byť v priamke od hlavy až po päty.
• Stiahnite brušné svaly a zostaňte v tejto pozícii asi tak 30 sekúnd.
• Vráťte sa do pôvodnej pozície.
• Opakujte všetko 3-5krát.

Pokiaľ budete precvičovať svaly, ktoré podporujú chrbticu, spolu s brušnými svalmi a svalmi pásu, tak posilníte celé telo a zvýšite i jeho ohybnosť. Pokúste sa nehrbiť a udržujte chrbát v rovnej pozícii.
Dúfame, že vám tieto odporúčania pomôžu vyriešiť problémy spojené s nesprávnym držaním tela.