Plávanie sa vás neopýta na váš vek alebo úroveň fyzickej zdatnosti. Je vhodné pre každého, kto má dostatok pevnej vôle, aby si zbalil plavky, uterák a šampón a vybral sa na najbližšiu plaváreň.

Plávanie je právom považované za jeden z najbezpečnejších druhov športu: „menšia váha“ vo vode znižuje záťaž vyvíjanú na kĺby a plávanie príliš nenamáha svaly, pretože váha tela je vo vode rovnomerne rozložená. Plávanie tiež odbúrava stres z organizmu a zlepšuje zásobovanie svalov krvou a kyslíkom.

Počas plávania precvičujete všetky hlavné svalové skupiny. Plávanie je aj vhodnou prevenciou pred úrazmi chrbta a zmierňuje jeho bolesti.

Možné riziká plávania

Plávanie môže napriek tomu predstavovať isté riziko pre váš chrbát. Ak pri plávaní používate nesprávnu techniku, môže to mať za následok poranenie krku a krčnej chrbtice a tiež svalov spodnej časti chrbta.

Vždy sa snažte dodržiavať správnu techniku a v prípade, že plávate so skúsenejším plavcom, nebojte sa požiadať ho o radu. Správnou technikou môžete znížiť riziko poranenia a zlepšiť rýchlosť pri plávaní.

Časté chyby pri technike plávania

• Pri plávaní „kraula“ alebo „pŕs“ smerom dopredu dávajte pri nadychovaní pozor, aby ste vytočili celé telo a vyhli sa tak pohybu hlavy trhnutím – takýmto spôsobom si môžete poraniť krk. Neprirodzené alebo nevhodné pohyby počas plávania môžu veľmi rýchlo poškodiť väzivo chrbta.

• Pri voľnom štýle si dávajte pozor, aby ste pri nadychovaní nevytáčali hlavu príliš na bok. Príliš veľké odklonenie sa od osi alebo vytočenie hlavy počas plávania môže mať za následok poranenie krku alebo chrbta.

• Keď sa vo vode otáčate (meníte smer), hlavu si pritlačte k telu, nenechávajte ju natiahnutú smerom preč od tela. Mohli by ste si poraniť hlavu a otočka nebude taká plynulá.

• Pri štýle “prsia” majte hlavu a krk v jednej línii a pri nadychovaní sa hlavu len jemne vystrčte z vody.

Zdroj: http://swimming.about.com; http://www.sportkoigile.ee