Keď nastúpi chladné jesenné a zimné počasie, nie je problém schovať sa do hrubých svetrov a kabátov. V tej chvíli akosi automaticky zabudneme na letnú dovolenku, ktorá nás dovtedy hriala pri srdci a spomienky na ňu nám robili dobrú náladu. No a zabúdame aj na šport, pohyb a aktivity, ktoré boli pre nás počas leta samozrejmé. S príchodom zimy, zlého počasia a nízkych teplôt sa nám akosi nechce hýbať. Nemali by sme však zabúdať na to, že svetre a kabáty o pár týždňov opäť zhodíme a vytiahneme zo skrine ľahšie a kratšie letné oblečenie. Ak nechcete zažiť šok z toho, že sa do svojich obľúbených šiat alebo krátkych nohavíc nezmestíte, dodržiavajte nasledujúce rady a využite aj zimu na zlepšenie svojej postavy a zdravia!

Lyžovanie

Lyžovanie patrí k tradičným zimným športom. Patríte k tým, ktorí sú na svahu medzi prvými, akonáhle napadne trochu snehu? Máte dobrú lyžiarsku výbavu? Viete, do ktorého lyžiarskeho strediska sa oplatí ísť?
Začnime výberom správnych lyží. Treba brať do úvahy viacero faktorov:

• Vašu výšku,
• vek,
• úroveň lyžovania
• štýl lyžovania.

Na základe toho, akým štýlom sa radi lyžujete (dva základné sú: klasické lyžovanie na zjazdovke a free style lyžovanie, čiže extrémne adrenalínové lyžovanie mimo vyznačených lyžiarskych trás), si môžete vybrať z rôznych druhov lyží. Curvingové lyže a zjazdové sú ideálne na svah, ale na výber máte aj rôzne druhy lyží, ktoré sú určené na extrémne alpské lyžovanie alebo na lyžiarske túry.
Samotné lyže však nie sú to jediné, na čom záleží, potrebné je mať tiež kvalitnú lyžiarsku výstroj:

• lyžiarky,
• viazanie,
• lyžiarske okuliare,
• kombinézu, čiapku, šál, rukavice, ponožky atď.

Lyžiarsku výbavu si vyberajte podľa toho, aby sa Vám páčila, ale samozrejme berte do úvahy aj to, aby Vás zároveň ochránila pred chladným počasím, ale aj pred možnými zraneniami – používajte preto spevňujúce pásy na zápästia, členky, kolená, ochrannú prilbu a podobne. Dobre si tiež vyberte zjazdovku, na ktorej sa budete lyžovať, ak ste začiatočník, začnite na miernych svahoch, nepreceňujte svoje sily. Ak ste aktívny lyžiar, vyberajte si náročnejšie zjazdovky, kde Vám nebudú “zavadzať” začiatočníci.
Aj u nás na Slovensku máme široký výber lyžiarskych stredísk. Dobrá správa je, že ich úroveň a vybavenie stále stúpa a čo sa týka cien, oproti minulému roku sa nezvyšovali, dokonca niektoré strediská potvrdili, že ceny znížili a ponúkajú rôzne výhodné zľavy najmä na rodinné, viacdňové skipasy.
Medzi najobľúbenejšie lyžiarske strediská na Slovensku patrí Jasná, Donovaly, Chopok, Jasenská dolina, Vrátna, Plejsy alebo Čertovica a Martinské hole.

Sánkovanie

Nezabudnite sa sánkovať! Nie je to len zábavka pre deti. Je to veľmi zábavná aktivita na celý deň, ktorá má niekoľko výhod oproti všetkým ostatným športom: nemusíte vyhľadávať žiadne špeciálne svahy či zjazdovky, nemusíte platiť za permanentky a pritom môžete zažiť skutočný adrenalín a zašportovať si na najbližšom kopci, ktorý nájdete pri dome.
Jediné, čo potrebujete, sú sánky, teplé oblečenie a dobré topánky. V obchodoch nájdete rôzne druhy sánok, existujú klasické, ale aj moderné, vyrobené zo špeciálnej umelej hmoty, aby sa lepšie kĺzali; ďalej môžete vyskúšať boby, plastový toboggan, disk, ale aj obyčajné plastové vrece a podobne. Ak sa budete sánkovať na igelitových sáčkoch alebo podobných tenkých materiáloch, dajte si väčší pozor, pretože tým, že budete sedieť takmer priamo na snehu, môžete sa ľahšie zraniť alebo prechladnúť.

Korčuľovanie na ľade

Na Slovensku existuje množstvo zimných štadiónov, na ktorých sa môžete korčuľovať – či už preferujete klasické rekreačné korčuľovanie pre radosť, rýchlokorčuľovanie alebo krasokorčuľovanie. Okrem krytých štadiónov sa, samozrejme, môžete korčuľovať aj na zamrznutých jazerách. Nezabúdajte ale, že ľad musí byť skutočne pevný, inak hrozí, že sa Vám zlomí pod nohami a spadnete do vody!
Najdôležitejšie je mať kvalitné korčule. Musia Vám na nohe perfektne sedieť, musia byť pohodlné a nesmú Vás nikde tlačiť. Ak ste sa ešte nikdy nekorčuľovali a chcete začať, najlepšie urobíte, ak si požičiate rôzne druhy korčúl a postupne všetky vyskúšate. Tak zistíte, ktoré Vám vyhovujú najviac a take si potom môžete kúpiť s istotou, že to nebudú vyhodené peniaze.
Mnohých ľudí odrádza, že nevedia na korčuliach udržať rovnováhu a hanbia sa za to (a zároveň sa boja, že spadnú a ublížia si). Určite sa však nevzdávajte po prvom korčuľovaní, kedy nebudete vedieť udržať rovnováhu, čo je úplne normálne! Tu je niekoľko rád, ako sa naučiť korčuľovať – 7 krokov ako na to:

• Obujte si korčule a skúste sa v nich najskôr normálne prechádzať po zemi, nechoďte hneď na ľad.
• Keď si zvyknete na ten pocit, že máte na nohách korčule a budete v nich vedieť chodiť na suchu, pokúste sa v nich rovno stáť a udržať balans. Pomáha robiť drepy – dívajte sa počas nich stále rovno pred seba.
• Dôležité je tiež naučiť sa ako padať. Snažte sa nespadnúť dopredu na ruky, pretože sa môžete ľahko zraniť a vykĺbiť si prsty či zápästie. Najlepšie je spadnúť na zadok.
• Ďalší krok je vedieť sa postaviť. Naučte sa, ako správne vstať zo zeme – dajte sa na štyri, nohy si položte na rovnakú šírku ako ruky. Skúste sa najskôr zdvihnúť do drepu a potom sa vyrovnajte úplne.
• Naučte sa vykonávať tento pohyb: odrazíte sa dopredu jednou nohou, jemne do boku, nie úplne rovno a druhú nohu pomaly prisúvajte. Tento pohyb Vás začne pomaly posúvať dopredu, opakujte ho pomaly toľkokrát, kým Vám to nepôjde plynulo. Postupne začnite pridávať viac sily, odrážajte sa silnejšie a rýchlejšie, začnite jemne zohýbať kolená a členky – vtedy si môžete povedať, že ste sa práve začali korčuľovať!
• Posledný krok je naučiť sa zastaviť. Ak chcete zastaviť, prestaňte pohybovať jednou nohou, zvrtnite ju kolmo oproti druhej nohe (špičkou von) a jemne ju ťahajte po ľade. Toto Vás spomalí a postupne zastavíte. Ak chcete zastaviť rýchlejšie, zatlačte zvrtnutou nohou do ľadu silnejšie – vytvorí sa protitlak, ktorý Vás zastaví.

Želáme Vám veľa šťastia a hlavne zábavy pri korčuľovaní, určite to skúste a nezabudnite, že sa pri tom aj perfektne tvarujú stehná a zadok!

Strečingové cvičenia, napríklad pilates

Predstavte si činnosť, pri ktorej si zlepšíte ohybnosť tela, vytvarujete svaly, upokojíte myseľ a oddýchnete si. Na to je vynikajúce akékoľvek strečingové a uvoľňovacie cvičenie. Navyše Vám pomôže napraviť chrbticu, uvoľniť stuhnuté svalstvo a precvičiť si celé telo.
Hlavné výhody strečingových (naťahovacích) cvičení:

• zlepšujú celkový zdravotný stav
• zlepšujú mentálne zdravie
• zlepšujú duševnú pohodu
• pomôžu Vám upokojiť sa a celkovo sa cítiť lepšie a mladšie.

Skúste teda nadchádzajúcu zimu využiť pre svoje zdravie, kondičku a postavu a je viac ako pravdepodobné, že na jar budete mať o jednu konfekčnú veľkoť menej a môžete zabudnúť na diéty!