Čo spraviť pre pokojnú myseľ?

Zmeny sú pozitívne a povzbudivé, zatiaľ čo hrozby sú negatívne a spôsobujú stres.

Stres je niečo, čo sa odohráva vo vašom tele. Napriek tomu ho odštartuje vaša myseľ. Ak považujete nejakú situáciu za nebezpečnú, váš mozog spustí lavínu zmien, ktoré vyvolajú stresovú reakciu. V stručnosti budete v strese. Naopak, ak tú istú situáciu považujete za náročnú, ale nie nebezpečnú, dostaví sa len mierny alebo žiaden pocit stresu.

Keď je teda stres „len vo vašej mysli“, nedá sa odstrániť pomocou kontroly myšlienok? Teoreticky možno áno. Prakticky nie.

Niektorí z nás dokážu prirodzene zvládať stres, iní nie. Napriek tomu sme si všetci vyvinuli náš vlastný spôsob vyrovnávania sa so stresujúcimi situáciami. Nie všetky z týchto spôsobov sú tie správne. Niektorí ľudia predchádzajú stresu pitím alkoholu, užívaním drog, fajčením, jedlom, sexom, hazardnými hrami alebo rýchlou jazdou. Iní sa vybúria na ľuďoch vo svojom okolí a stávajú sa verbálne alebo aj fyzicky násilnými. Ďalší zas znášajú stres a trpia v tichosti. V konečnom dôsledku takéto kontraproduktívne správanie vedie k ešte väčšej dávke stresu a nie k jeho zmierneniu.

Na druhej strane ľudia, ktorí dokážu stres zvládať najlepšie, používajú efektívnejšie techniky. Pravidelne si doprajú relax a vedia nájsť správnu rovnováhu medzi prácou a oddychom. Neznamená to, že sú menej ambiciózni alebo menej úspešní než ich ťažko pracujúci kolegovia. Naopak, s hlavou vyčistenou od zbytočných starostí sa môžu lepšie sústrediť na dôležité veci. Výskumy dokazujú, že menej stresu sa často krát premietne do zvýšenej produktivity a kreativity. Naozaj je možné dosiahnuť úspech bez stresu.

Oddanosť, Kontrola, Výzva

Pred viac než 30 rokmi skupina psychológov, ktorí sa zaoberali výskumom schopnosti zvládať stres pozorovaním skupiny výkonných manažérov zistila, že istí jedinci boli obzvlášť odolní voči zdraviu-podlomujúcim účinkom stresu. Títo stresu odolní jednotlivci mali spoločné tri vlastnosti:

• Oddanosť – stresu odolní manažéri sa aktívne zaujímali o dianie okolo nich. Našli zmysel vo svojej práci i v osobnom živote.

• Kontrola – stresu odolní manažéri verili, že dokážu ovplyvniť dianie v ich živote. Podľa toho sa aj správali a nedovolili, aby sa stali obeťami udalostí.

• Výzva – stresu odolné typy vnímali životné situácie ako výzvu a nie ako hrozbu. Zmenu vnímali ako príležitosť na osobný rast.

Kvíz: Ako sa so stresom vyrovnávate vy?

Položte si nasledujúce otázky a dozviete sa, nakoľko sa zhodujete s tromi charakteristikami „odolných voči stresu“:

• (I) Zapájate sa aktívne do vašej práce, rodinného diania i diania vo vašom blízkom okolí? ALEBO (II) Držíte si od diania okolo vás odstup?

• (I) Máte pocit, že dokážete ovplyvniť dianie okolo vás? ALEBO (II) Vnímate sami seba ako bezmocných?

• (I) Vnímate zmenu ako výzvu, ktorá vám môže priniesť úspech? ALEBO (II) Už len pomyslenie na zmenu vo vás vyvoláva paniku?

Ak ste si v ktorejkoľvek otázke zvolili druhú odpoveď (II), pravdepodobne sa netešíte z výhod odolnosti voči stresu. Ale máme pre vás aj dobré správy – ak sa pokúsite vyskúšať novú metódu na ovládanie stresu, môže vám to priniesť pozitívne zmeny vo vašom postoji.

Sedem ciest do jedného cieľa

Taktika 1: Sústreďte svoju myseľ, aby ste dosiahli stav uvoľnenia.

Príklad: hlboké dýchanie, meditácia, skenovanie vlastného tela, progresívne uvoľnenie svalstva

Taktika 2: Zmena definície situácie v mysli tak, aby už viac nebola hrozbou.
Príklad: kognitívne prekoncipovanie, afirmácie, zastavenie myšlienok, humor, predstavivosť

Taktika 3: Použitie východných učení na znovuzískanie psychickej a fyzickej rovnováhy.
Príklad: Qi Gong, Tai či, akupresúra, šiatsu

Taktika 4: Použitie jogy na upokojenie mysle a uvoľnenie tela.
Príklad: Hatha joga, joga dýchanie, mantra meditácia

Taktika 5: Uvoľnenie napätia vo svaloch prostredníctvom cvičenia a masáže.
Príklad: naťahovacie cvičenia, aerobik, švédska masáž, reflexológia, indiánska masáž hlavy

Taktika 6: Sústredenie sa na vnímanie príjemných vecí namiesto hrozieb.
Príklad: aromaterapia, hudba, príroda, stretávanie iných ľudí, spiritualita

Taktika 7: Používanie stratégií na predchádzanie stresu skôr než sa prejaví.
Príklad: časový manažment, komunikácia, asertivita, stanovovanie si cieľov

Keď začnete s programom na kontrolu stresu, možno sa vám bude zdať praktické viesť si denník o použitých metódach a aké výsledky ste pomocou nich dosiahli. Samotný denník vám môže poslúžiť ako pripomienka nestresovať sa a zapisovanie si svojich úspechov vám môže pomôcť presne ich pomenovať.

NEZABÚDAJTE:

• Udržujte si motiváciu, pretože je to dlhý proces.

• Neposudzujte seba a svoje výsledky podľa iných.

• Zaznamenajte si svoje spôsoby ovládania stresu do kalendára (rovnako ako by ste si poznačili pracovné stretnutie alebo stretnutie s priateľmi).

Neočakávajte, že sa z vás cez noc stane guru pokojnej mysle.