Doprava za 1 € nad 80,00 €

Môj nákupný košík

je prázdny

Potrebujete pomoc? Volajte: 02 / 59 220 765
kosmodisk

Potrebujete pomoc? Volajte:

02 / 59 220 765

Kategórie produktov

X

fafhsgdf

Kosmodisk e-magazín

Prosím zadajte vašu e-mailovú adresu a budete od nás dostávať pravidelné informácie o produktoch, novinkách a zaujímavé články. Kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Odoslať

www.kosmodisk.cz Pre dodávky tovaru do ČR navštívte www.kosmodisk.cz

Partneri:

Dormeo

Rady

Tomaž Popit - fyzioterapeut a manuálny terapeut

Tomaž Popit pracuje ako fyzioterapeut už viac ako 10 rokov. Počas svojej praxe sprevádzal atlétov po celom svete a navštívil mnoho svetových šampionátov a olympijských hier (v rokoch 1992 a 1994 s biatlonovým tímom a v rokoch 1998 a 2002 s mužským lyžiarskym tímom). Prednedávnom sa začal venovať štúdiu manuálnej terapii, ktorá sa v oblasti profesionálneho športu stala nevyhnutnosťou.

Hore

RUKY - mravčanie

Otázka:

Mám problém s rukou. Veľa pracujem s počítačom a za posledný mesiac pociťujem v prstoch mravčanie. Tiež cítim, že moja ruka je menej citlivá. Čo mám robiť? Už som vyskúšal fyzioterapiu, ale bez výsledku. Lekári mi navrhujú chirurgické riešenie, toho sa však bojím. Viete mi poradiť?

Odpoveď (Tomaž Popit):

Najpravdepodobnejšie by vás mal vyšetriť ortopéd alebo neurológ. Budú musieť určiť, ktorá časť nervu je poškodená, kde a do akej miery. Príčin môže byť niekoľko. Problém môže byť v cervikálnej oblasti, v lakti alebo v zápästí (karpálny/zápästný syndróm). Vo vašom prípade ide pravdepodobne o karpálny syndróm. Tento problém môže úspešne odstrániť manuálny terapeut - samozrejme v prípade, že stav nie je veľmi vážny a nevyžaduje chirurgický zákrok. Odporúčam vám navštíviť chiropraktika, pretože pre chirurgické riešenie budete mať možnosť rozhodnúť sa aj potom, avšak nie naopak.

Hore

RUKY – Raynaudov syndróm

Otázka:

Mám problém s rukami. Vždy keď sa trochu ochladí alebo v studenej vode, prsty mi ochladnú, stuhnú a sú necitlivé. Diagnostikovali mi Raynaudov syndróm. Mohli by ste mi o tom napísať viac? Mohol by mi pomôcť chiropraktik alebo nejaká iná prírodná forma liečby?

Odpoveď (Tomaž Popit):

Raynaudov syndróm je funkčná porucha periférnych tepien a patrí do skupiny vazospastických porúch. V bežných fyziologických podmienkach, keď sme vystavení chladu, stiahnu sa krvné cievy a znížia tak vysielanie tepla. Pri tomto ochorení sú nervové zakončenia príliš citlivé. Aj malé zníženie teploty dokáže vyvolať prudkú reakciu a zatvoriť malé krvné cievy. Tento stav nastane veľmi rýchlo a môže trvať od niekoľkých minút až po niekoľko hodín. Môže postihnúť jeden alebo viacero prstov alebo len časť jedného alebo viacerých prstov. Pokožka zbledne, zmodrá a sčervená. Po záchvate môže byť postihnutá časť zafarbená viac do ružova alebo do modra než obyčajne.

U pacientov s pretrvávajúcim Raynaudovým syndrómom, najmä ak je sprevádzaný ochoreniami spojivového tkaniva (reumatická artritída, lupus), môže nastať trvalá zmena na pokožke prstov na rukách alebo nohách. Pokožka je hladká, pevná, tenká a lesklá. Na koncoch prstov sa môžu vytvoriť drobné bolestivé poranenia. Poruchu môžu vyvolať nejaké chemikálie alebo lieky, napríklad antihypertenzíva (lieky na zníženie krvného tlaku) alebo ergotamín (liek na migrénu) alebo tiež používanie vybračných zariadení a nástrojov.

Váš lekár vám pravdepodobne vysvetlil ako sa záchvatom vyhýbať. Čo sa týka ďalších druhov liečby – chiropraktik alebo manipulácia s cervikálnou časťou chrbtice môže stimulovať a zlepšiť krvný obeh v rukách, nohách a prstoch. To znamená, že pomáha. Iné metódy alternatívnej medicíny môžu byť tiež prospešné, napríklad homeopatia, akupunktúra, akupresúra a naturopatia. Pomôcť vám môže aj hydroterapia, terapeutické masáže a rôzne kúpele. Mali by ste prestať fajčiť a piť kávu, neužívať hormonálnu antikoncepciu ani lieky na chudnutie. Keď pracujete s vodou, používajte pri tom ochranné rukavice s vrstvou bavlny, pod ktorými môžete mať ďalší pár tenkých bavlnených rukavíc. Pite veľa tekutín a jedzte potraviny, ktoré podporujú krvný obeh (kiwi, čerešne, broskyne, chilli, zázvor, čierne korenie, tmavá sója). GINKO extrakt tiež pomáha, rovnako ako aj čínske bylinky, napríklad ženšen (Angelica sinensis).

Hore

PSORIATICKÁ ARTRITÍDA

Otázka:

Už dva roky trpím psoriatickou artritídou. Rada by som vedela, či je to choroba a či sa dá zastaviť alebo liečiť. Užívam liek Methotrexate (pozn.: jedovatá obdoba kyseliny listovej používaná pri liečbe lupienky a niektorých druhov rakoviny). Môže sa môj stav zhoršiť aj napriek užívaniu liekov a ak áno, do akej miery?

Odpoveď (Tomaž Popit):

Psoriatická artritída je formou zápalovej artritídy, ktorá postihuje kĺby a kožu. Trpí ňou približne 10% ľudí s psoriázou. Psoriáza je zápalové ochorenie kože, ktoré spôsobuje sčervenanie, svrbenie a suchú pokožku, rovnako ako aj zhoršenie stavu nechtov a bolesť a opuchy kĺbov. Táto choroba sa obyčajne prejavuje v posledných kĺboch na prstoch rúk alebo palcoch na nohách, na zápästí, kolenách alebo členkoch, dokonca aj v chrbtici. Môže trvať mesiace alebo aj roky než začnú kĺby opúchať a bolieť. Psoriatická artritída môže prepuknúť aj veľmi rýchlo. Obyčajne postihuje ľudí medzi 30 a 50 rokom života. U 15 % prípadov sa psoriatická artritída prejaví skôr než symptómy psoriázy.

Príčina nie je známa, ale jej vznik ovplyvňujú genetické faktory, imunitný systém, infekcie a psychické traumy. U detí rodičov s psoriázou je až trojnásobne väčšia šanca, že aj u nich choroba prepukne. Poznáme päť druhov psoriatickej artritídy, ktoré sa líšia podľa toho, ktorý kĺb je postihnutý, podľa symetrie a intenzity. Aby bolo možné správne ju liečiť, potrebujeme poznať jej príznaky. Psoriatická artritída je vo všeobecnosti mierne ochorenie. Napriek tomu, že je nevyliečiteľná, pomocou vhodnej liečby môžeme znížiť bolesť, stuhnutie kĺbov a jej prejavy na koži. Je to chronické ochorenie, ale nie veľmi vážna forma artritídy. Postihuje kožu a kĺby, ale nie vnútorné orgány. Vedľajšie účinky liečby môžu byť častokrát nebezpečnejšie než choroba sama.

Liečba:
  1. Protizápalové lieky bez obsahu steroidov poskytujú dlhodobú úľavu od bolesti a zápalov.
  2. Aplikácia kortikoidov vo forme injekcií priamo do postihnutých kĺbov.
  3. Tabletky na reumu spomaľujú priebeh choroby a sú silnejšie než protizápalové lieky bez obsahu steroidov. Nástup účinku je u nich však pomalší.
  4. Cvičenie a každodenná aktivita
  5. Hydroterapia (cvičenie v bazéne).
  6. Horúce a teplé zábaly.
  7. Ortóza.
  8. Chirurgický zákrok.

Najčastejšími vedľajšími účinkami lieku Methotrexate sú bolesti žalúdka, nevoľnosť, vracanie, strata chuti do jedla a dehydratácia. Ak sa objavia, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Pri dlhodobom užívaní môže dôjsť k poškodeniu pľúc a pečene. Lekársku pomoc by ste mali okamžite vyhľadať aj v prípade, že začnete kašľať, plytko dýchať alebo sa vám zvýši teplota. Počas užívania tohto prípravku nesmiete požívať alkohol. Po niekoľkých rokoch užívania lieku Methotrexate by ste mali podstúpiť biopsiu pečene, aby sa zistil vplyv lieku na vašu pečeň. Pred začatím užívania ste mali absolvovať laboratórne vyšetrenia a röntgen pľúc. Po prvom roku užívania by ste mali mať vyšetrený krvný obraz. Tieto vedľajšie príznaky sú často signálom na skončenie užívania lieku alebo zníženie jeho dávok. Odporúčam vám opäť sa poradiť s vašim lekárom. Ak máte niektorý z vedľajších príznakov, okamžite navštívte vášho lekára a podrobte sa laboratórnym vyšetreniam. Tiež vám odporúčam navštíviť homeopata alebo akupunkturistu, pretože aj tieto alternatívne metódy môžu pri liečbe psoriatickej artritídy pomáhať. Žiaľ, nedá sa predpovedať ako rýchlo a do akej miery sa u vás choroba prejaví.

Hore

BEDROVÁ LORDÓZA

Otázka:

Mám 22 rokov a už štyrikrát som pociťoval silnú bolesť v spodnej časti chrbta. Keď som navštívil lekára, urobil mi röntgen a povedal mi, že mám výraznú bedrovú lordózu. Zaujímalo by ma, či aj naďalej môžem navštevovať posilňovňu, pretože rád cvičím. Aké opatrenia by som mal urobiť a čomu by som sa mal vyhýbať? Môže sa môj stav zhoršiť?

Odpoveď (Tomaž Popit):

Vaša diagnóza – výrazná bedrová lordóza – by vám nemala spôsobovať veľa problémov. Niektoré výskumy dokonca ukazujú, že ľudia s výraznou bedrovou lordózou majú menej problémov s herniou (prietržou, vydutinou brušnej dutiny), pretože sa vytvára v prednej časti a nespôsobuje toľko problémov ako hernia na laterálnej (bočnej) alebo posteriórnej (zadnej) časti. Môžete trpieť aj inými problémami než len výraznou bedrovou lordózou.

Cvičenie v posilňovni vám odporúčam, mali by ste si však dávať pozor, aby ste nepreťažovali spodnú časť chrbta. Keď cvičíte ležmo na chrbte dávajte pozor, aby vám nohy neviseli len tak voľne dolu z lavičky, pretože to bedrovú lordózu ešte zhoršuje. Aby ste uvoľnili tlak na spodnú časť chrbta, mali by ste nohy pokrčiť v kolenách, napríklad keď cvičíte tlak na lavičke. Spodnú časť chrbta by ste mali mať čo najviac vystretú a nezaťažovať ju. U vás ide prakticky o vychýlenie panvy, a preto musíte naťahovať stuhnuté svaly, pretože pravdepodobne máte aj skrátený iliopsoas (bedrovo-driekový sval). Mali by ste tiež posilňovať svaly chrbta, aby ste vytvorili rovnováhu medzi prednými a chrbtovými svalmi. Ak budete cvičiť správne, váš stav by sa nemal zhoršovať. Poraďte sa s vaším osobným trénerom a povedzte mu o vašom probléme, aby vám vedel ponúknuť vhodné riešenie.

Hore

SPODNÁ ČASŤ CHRBTA A KRK - ABC termo vrecúška

Otázka:

Pred piatimi rokmi som si poranila obratle L1, L2, L3 a L4. Po zranení mi pomohol manuálny terapeut. Všimla som si, že sa zmenilo moje držanie tela. Mám problémy so spodnou časťou chrbta a tiež s krkom. Fyzioterapia mi nepomáha. Z času na čas použijem ABC termo vrecúško na bolestivé miesto. Aký je váš názor na to?

Odpoveď (Tomaž Popit):

Bolo by dobre, keby ste vaše poranenie popísali podrobnejšie. Išlo o zlomeninu alebo len o pomliaždeninu alebo narazenie? Verím tomu, že vaše zranenie nemohlo spôsobiť zmenu v držaní tela, ale v každom prípade by som potreboval podrobnejšie informácie. ABC termo vrecúško vám pomáha preto, lebo zohrieva danú oblasť a podporuje krvný obeh. Preto sa domnievam, že príčinou vašich problémov je nesprávne alebo silené držanie tela. Pracujete v sede? Odporúčam vám navštíviť chiropraktika, ale nezabudnite ho vopred upozorniť na vaše zranenie z minulosti. Tiež by ste mali začať robiť cviky na posilnenie chrbta.

Hore

SPODNÁ ČASŤ CHRBTA – držanie tela a cvičenie

Otázka:

Mám 32 rokov a môj problém s bolesťou chrbta začal už na základnej škole. Vtedy som podstúpila fyzioterapiu a „diadynamickú“ elektroliečbu. Odvtedy až do obdobia približne pred rokom som mala problémy iba pred menštruáciou, alebo keď som dlhšiu dobu stála. Pred rokom som však začala do práce chodiť autom – 35 km jednou cestou - a v práci väčšinu dňa presedím za počítačom. V spodnej časti chrbta pociťujem bolesť. Najhoršie je to ráno, keď vstávam z postele a v práci, keď vstávam zo stoličky. V týchto situáciách mi veľmi pomáha, keď sa hlboko nakloním dopredu. Mohli by ste mi, prosím, vysvetliť aký vplyv má bicyklovanie na chrbát, pretože už niekoľko rokov bicyklujem na horskom bicykli a pri stúpaní často pociťujem bolesť v spodnej časti chrbta?

Odpoveď (Tomaž Popit):

Polohy, v ktorých vás bolí chrbát naznačujú, že počas sedenia za počítačom máte nesprávne držanie tela. Čo najskôr by ste mali prispôsobiť výšku vašej stoličky za pracovným stolom. K počítaču by ste mali byť nasmerovaná celým vaším telom, nie len hlavou alebo časťou tela. Monitor, klávesnica a vzpriamené torzo musia zvierať správny uhol. Na stoličke seďte rovno a „nehrbte“ sa. Počas práce si častejšie nájdite čas, postavte sa a ponaťahujte.

Ráno by ste sa mali prebúdzať bez bolesti a únavy. Akákoľvek únava alebo bolesť v oblasti krku, spodnej časti chrbta alebo kdekoľvek inde naznačuje, že niečo nie je v poriadku s vašou posteľou alebo spánkom. Telo si nikdy neoddýchne, svaly sú napäté a bolesť sa stupňuje. Ak máte starý matrac navrhujem, aby ste si kúpili nový, pretože spánkom na ňom strávite až tretinu vášho života. Pre začiatok ho aspoň občas skúste otočiť. Matrace majú tendenciu prispôsobiť sa váhe nášho tela a my automaticky skĺzneme zakaždým do rovnakej polohy. Nie je to „jama“, ktorú uvidíte voľným okom. Dokonca aj spôsob, akým si na krátky čas uvoľňujete chrbát – hlboké ohnutie sa vpred – naznačuje, že máte oslabené svaly chrbta. Ohýbaním ich natiahnete a uvoľníte. Odporúčam vám vykonávať základné cviky na posilnenie a uvoľnenie brušných a chrbtových svalov.

Počas BICYKLOVANIA by sme si mali dávať pozor na dve veci: správne nastavenie výšky riadidiel a sedadla a smer vetra. Pri stúpaní môžu nastať problémy z dôvodu zvýšenej námahy svalov chrbta. Buď nemáte správne nastavenú výšku riadidiel a sedadla alebo sú stúpania príliš náročné a vaše svaly ich jednoducho nezvládajú. Je to ešte viditeľnejšie pri pedálovaní postojačky. Pri bicyklovaní dolu kopcom je to presne opačný prípad. Vtedy by ste mali ísť postojačky, najmä na nerovnom povrchu. Spevnite teda vaše brušné a chrbtové svalstvo, seďte vzpriamene a v krátkom čase zistíte, že bolesť ustupuje.

Hore

SPODNÁ ČASŤ CHRBTA – mravčanie a zaseknutie nervov

Otázka:

Mám 25 rokov a už nejaký čas pociťujem bolesť v spodnej časti chrbta. Lekári mi odporučili cvičenie a fyzickú aktivitu, ale môj stav sa len zhoršuje. Už približne štyri roky pociťujem mravčanie v bežných polohách, napríklad keď sedím s prekríženými nohami alebo keď držím ruky nad hlavou. Už som bola odblokovaná a moje problémy na nejaký čas ustúpili. Teraz však pociťujem bolesť v spodnej časti chrbta, v nohách, ktoré sa mi zdajú byť veľmi ťažké a tiež veľmi intenzívnu a pálivú bolesť v oboch pätách. Čo môže byť príčinou toho všetkého a čo s tým môžem robiť?

Odpoveď (Tomaž Popit):

Vaše problémy spôsobili pravdepodobne zablokovania v chrbtici. Vyskočené medzistavcové platničky tlačia na nervové zakončenia v chrbtici, čo spôsobuje mravčanie a necitlivosť v končatinách. Mravčanie menšej intenzity spôsobuje vyskočená platnička v lumbosakrálnej oblasti (oblasť drieku a krížov). Mali by ste navštíviť manuálneho terapeuta alebo chiropraktika, ktorí vám pomôžu vrátiť platničky na miesto použitím špeciálnych hmatov a cvikov. Fyzickej aktivite a cvikom na spevnenie chrbtových svalov by ste sa mali venovať až potom, keď budú bloky odstránené. Pomocou týchto cvikov môžete posilniť svaly a väzivá, rovnako ako aj správne držanie tela/chrbtice a usporiadanie platničiek.

Hore

KOLENO - meniskus, opotrebovanie chrupaviek

Otázka:

Mám 35 rokov, hrávam tenis a vo všeobecnosti sa venujem mnohým športom. Mám však problémy s kolenami. V posledných rokoch ma pravé koleno bolí stále častejšie. Lekári tvrdia, že mám opotrebovanú chrupavku a tiež poškodený meniskus. Môžete mi, prosím, vysvetliť, akú úlohu zohráva meniskus a chrupavka a prečo mám bolesti?

Odpoveď (Tomaž Popit):

Meniskus: Vo vnútri kolena je chrupavka (cartilago) kosáčikovitého tvaru nachádzajúca sa na oboch stranách kolena. Menisky sú pripevnené k píšťale (tibii) a vytvárajú dve priehlbiny, v ktorých sa pohybujú kĺbové výbežky (kondyly) stehennej kosti (femuru). Menisky sú tvorené z vláknitých chrupaviek, ktoré sú veľmi pevné a zároveň veľmi pružné. Tlmia nárazy chrupavky a vďaka tomu, že sú dobre zásobované krvou, vyživujú chrupavky a zvyšujú ich schopnosť samoregenerácie.

Príčinou poškodenia menisku býva u mladých ľudí a atlétov najmä poranenie. Menisky sú obzvlášť náchylné na poškodenie pri otrasoch a rotácii kolena. Poškodenie menisku obyčaje sprevádza aj poškodenie predného skríženého väzu (ACL). U starších ľudí a atlétov je poškodenie menisku výsledkom činností každodennej záťaže, ako je napríklad ohýbanie kolena, drepy alebo behanie, pri ktorých sú kolená vystavené veľkej záťaži. Menisky zohrávajú v kolennom kĺbe dôležitú úlohu, ak však nie sú schopné regenerácie, strácajú sa početné výhody ich štruktúry. Ak natrhnutá časť menisku spôsobuje bolesť alebo iné problémy, je potrebné ju chirurgicky odstrániť.

Chrupavka (Cartilago): Tkanivo chrupavky je mäkšie a ohybnejšie než štruktúra kosti, pretože pozostáva výlučne z organického materiálu. Tkanivá kostí a chrupaviek spoločne tvoria kostru. Sú odolné voči tlaku a zároveň do istej miery pružné.

Existujú tri druhy chrupaviek:

  • hyalínna chrupavka (kĺbové povrchy),
  • väzivová chrupavka (menisky, medzistavcové platničky)
  • elastická chrupavka (ušná chrupavka).

Kĺbová chrupavka je komplexné živé tkanivo, ktoré tvorí povrch kĺbov. Jej funkciou je vytvárať hladký povrch pre pohyb kĺbových kostí. Inými slovami funguje ako veľmi tenká vrstva pohlcovania nárazov. Tvorí ju päť vrstiev, z ktorej každá má iné štrukturálne a biomechanické vlastnosti. Kĺbovú chrupavku môžu poškodiť mechanické zranenia alebo zhoršujúce sa mechanické poškodenia ako napríklad opotrebovanie alebo pretrhnutie. Kĺbové chrupavky nie sú priamo zásobované krvou, majú preto len veľmi malú šancu na samoregeneráciu. Ak jednotlivé vrstvy kĺbovej chrupavky postupne odumierajú, kosť, ktorú chránia, sa ocitne bez ochrany pred každodennou námahou a aktivitou a výsledkom býva osteoartritída (zápal kostí a kĺbov). Prvým príznakom poškodenia kĺbovej chrupavky je opuch a tupá bolesť. Neskôr nasleduje stuhnutie kĺbov, obmedzená pohyblivosť a bolesť kĺbov.

Hore

CHRBTICA – medzistavcové platničky

Otázka:

Mám 30 rokov a problémy s chrbtom mám už takmer 3 roky. Na základe röntgenu môj ortopéd zistil, že jedna z mojich medzistavcových platničiek v spodnej časti chrbta je opotrebovaná. Vždy som veľa športoval, venujem sa najmä turistike, bicyklovaniu a lyžovaniu, ale v poslednom čase mi vykonávanie týchto činností občas spôsobuje problémy. Chrbát ma bolí najmä keď sa nakláňam dopredu. Bolesť sa dostaví aj vtedy, keď nejaký čas stojím alebo pomaly kráčam po rovnom povrchu (napríklad pri nakupovaní). Na zmiernenie bolesti používam Kosmodisk Classic určený pre spodnú časť chrbta a pomáha mi to. Zaujíma ma však, ako zabrániť tomu, aby sa môj stav ešte viac nezhoršoval. Mohol by mi pomôcť chiropraktik?

Odpoveď (Tomáš Popit):

Röntgen vám nezobrazí žiadne mäkké tkanivo, akým medzistavcová platnička rozhodne je. Opotrebovanie platničky môžete zistiť pomocou MR (magnetickej rezonancie) a CT (počítačovej tomografie). Ak sa váš stav zhoršuje, odporúčam vám absolvovať vyšetrenia MR alebo CT.

Bolesť chrbta počas nakláňania sa dopredu je celkom bežná a jej príčinou sú pravdepodobne oslabené svaly podporujúce chrbticu. Odporúčam vám začať s cvikmi na chrbát , ktoré však musíte vykonávať správne, inak by sa váš stav mohol ešte viac zhoršiť. Ak chcete uvoľniť napätie v chrbte, skúste sa zavesiť za nohy – uvoľňuje to tlak z platničiek a zlepšuje krvný obeh. Chiropraktik dokáže zistiť presnú príčinu príznakov a v prípade potreby napraviť vyskočenú platničku alebo chrbticu na správne miesto a uvoľniť tak zablokovanie chrbticového nervu.

Hore

KOLENO - meniskus, skrížené väz

Otázka:

Mám problémy s kolenom. Počas chôdze, behu alebo lyžovania pociťujem ostrú bolesť v pravom kolene. Najviac to bolí, keď si čupnem. Návšteve lekára by som sa najradšej vyhol, preto by som vás chcel poprosiť o radu. Môžete mi odporučiť návštevu chiropraktika alebo manuálneho terapeuta?

Odpoveď (Tomaž Popit):

Ak pociťujete bolesť v strede pod kolenným jabĺčkom a pociťujete preskakovanie alebo praskanie v kolene, potom máte problém s kĺbnym púzdrom, ktoré nie je také hladké, ako by malo byť. Ak pociťujete bolesť na stranách, čo je pravdepodobne váš prípad, pretože píšete, že najviac to bolí, keď si čupnete, potom je to samotný meniskus, ktorý je vo vnútri stláčaný. Rozsah poškodenia menisku môže posúdiť ortopéd alebo veľmi dobrý chiropraktik alebo manuálny terapeut.

Ak však pociťujete bolesť vo vnútri kolena, potom máte poškodené väzivá. Ak väzivá nie sú úplne pretrhnuté, je potrebné posilniť svaly, ktoré sú oporou kolena. Príčiny vašej bolesti môžu byť aj iné, mal by vás vyšetriť ortopéd alebo fyzioterapeut. Väčšinu problémov môže vyriešiť fyzioterapeut alebo chiropraktik pomocou vhodne zvolených cvikov a manipulácie s kolenom, ak však máte vážne zranenie, je potrebný chirurgický zákrok.

Hore

1. AKTÍVNA STAROSTLIVOSŤ O CHRBÁT

1. AKTÍVNA STAROSTLIVOSŤ O CHRBÁT

Odborníci na bolesť chrbta sa zhodujú na tom, že aktivita môže veľmi prospievať ľuďom s bolesťou chrbta. Naše telá sú stvorené pre pohyb a váš chrbát je dobre uspôsobený na celý rad činností a cvičení.

Posilnite svaly, ktoré spevňujú vašu chrbticu.
- Chôdza obyčajne pomáha. Začnite s pomalou chôdzou po rovine a postupne prechádzky predlžujte a pridajte mierne stúpanie.
- Vynikajúcou aktivitou je plávanie. Skúste namiesto pŕs plávať kraula alebo znak.
- Rovnako skvelé sú aj aqua-aerobik a hydroterapia (cvičenie vo vode).
- Keď si váš chrbát zvykne na pohyb, začnite používať stacionárny bicykel, ktorý je dobrým prostriedkom na získanie a udržanie kondície Dajte pozor, aby ste mali rúčky a sedadlo dostatočne vysoko.

Zlepšite vašu rovnováhu a držanie tela … Na vyrovnanie nepravideľností nôh používajte vložky do topánok.

Znížte vplyv stresu … Pustite si napríklad relaxačnú nahrávku na ukľudnenie mysle a uvoľnenie napätia v tele.

Staňte sa pružnejšími a ohybnejšími.

Znížte riziko osteoporózy.

Udržujte svoju váhu pod kontrolou.


Zlepšite svoj krvný obeh a celkovú úroveň vašej fyzickej kondície.

Prestaňte fajčiť … Ľudia, ktorí fajčia sú náchylnejší na bolesť spodnej časti chrbta a o viac než 80% náchylnejší na degeneratívne poruchy platničiek než nefajčiari.

Správne sa stravujte … Správne stravovanie znamená primeraný príjem kalórií vo vyváženej strave. Ak sú všetky kalórie, ktoré prijímate vo forme cukrov (napríklad chlieb, cestoviny alebo sladkosti), tie, ktoré nespotrebujete okamžite na energiu, sa premenia na tuk.

Hore

2. TIPY DO ZAMESTNANIA

2. TIPY DO ZAMESTNANIA

Aká bežná je bolesť chrbta?

U 60-80% dospelých ľudí v produktívnom veku sa niekedy počas života prejaví bolesť chrbta. Bolesť chrbta je veľmi bežná a môže ovplyvniť schopnosť pracovať. Väčšina akútnych záchvatov bolesti však celkom rýchlo ustúpi, obyčajne v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov prinajmenšom natoľko, aby ste sa mohli vrátiť k bežným činnostiam. Mnoho ľudí dokáže v práci pokračovať alebo sa k nej po niekoľkých dňoch, prípadne týždňoch vrátiť, i napriek bolesti. Nemusíte čakať až kým bolesť úplne ustúpi.

Dnes je bolesť chrbta najčastejšou príčinou vyhľadávania zdravotnej starostlivosti, absencie v zamestnaní a poberania dávok počas dlhodobej práceneschopnosti. Podľa všetkého je čiastočne na vine i zvýšená miera sedavého spôsobu života. Šoférovanie, nehybné sedenie za počítačom, hrbenie sa pred televízorom, to všetko zvyšuje riziko vzniku bolesti chrbta. Namáhavá fyzická práca, rovnaké opakujúce sa pohyby, dvíhanie predmetov a zároveň vytáčanie sa a dlhé státie alebo sedenie v neprirodzených polohách, to všetko môže viesť k bolesti chrbta.

Napriek tomu väčšinu prípadov bolesti chrbta nespôsobujú vážne ochorenia a väčšine chronických problémov sa dá predchádzať.

Čo môžem pre svoj chrbát urobiť v práci?

- Zvoľte si správnu kancelársku stoličku… Kancelárska stolička by mala byť stabilná, mala by poskytovať užívateľovi voľný pohyb a pohodlné sedenie, mala by mať nastaviteľnú výšku a operadlo. Rovnako odporúčame aj dostatočnú podporu spodnej časti chrbta, ktorá pomôže udržať vašu chrbticu v prirodzenom tvare “S”. (Support-A-Pillow)


Prispôsobte svoje pracovisko vašim potrebám.


- Prispôsobte výšku vašej kancelárskej stoličky tak, aby ste plecia a lakte voľne pri vašom boku a predlaktia v pravom uhle so zemou.

- Vrchná časť monitora by mala byť v horizontálnej úrovni očí. Ak často používate počítač, monitor a klávesnicu by ste mať priamo pred sebou, aby ste sa pri ich používaní nemuseli vytáčať. Ak je to možné, zvoľte si väčší monitor. Ak používate laptop, v kancelárii si k nemu zapnite väčší monitor.

- V prípade, že ste veľmi vysokí, vhodný by pre vás bol pracovný stôl s nastaviteľnou výškou alebo si pod stôl niečo podložte.

- Seďte v pravom uhle k oknu alebo k zdroju svetla, aby ste zabránili odrazu svetla. Z času na čas sa pozrite do diaľky mimo obrazovky, napríklad do vzdialeného rohu kancelárie alebo von z okna a nechajte vaše oči odpočinúť.

- Na pracovnom stole by ste mali mať dostatok miesta.

- Používajte telefónny headset, hlavne ak je väčšinu dňa náplňou vašej práce počas telefonovania zároveň používanie klávesnice a monitora.

Často si robte prestávky… Svoju pozíciu meňte prinajmenšom každých 20 minút. Ak sedíte, vstaňte a natiahnite sa, prejdite sa ku kopírke alebo robte niečo iné. Využívajte celý rozsah pohybu vašej stoličky, nakláňajte sa dozadu a dopredu, nohy naťahujte pred seba a pod seba, aby ste dlho neboli v rovnakej strnulej pozícii. Počas obedňajšej prestávky sa trochu prejdite. Používajte schody namiesto výťahu. Viac krátkych prestávok je lepších než menej dlhých.

Vyhýbajte sa dvíhaniu predmetov a zohýbaniu… Vždy keď je to možné vyhýbajte sa dvíhaniu a noseniu predmetov, pretože to môže spôsobiť bolesť chrbta. Ak už niečo musíte dvíhať, zlatým pravidlom je držať to čo najbližšie k telu. Naučte sa správne techniky dvíhania. Ku kopírke vždy zoberte naraz len jeden-dva balíky papiera namiesto toho, aby ste sa snažili zdvihnúť a odniesť celú krabicu. Pri dopĺňaní papiera do fotokopírky si radšej kľaknite na koleno akoby ste sa nad kopírkou ohýbať so zohnutým chrbátom. Predmety vždy skladujte na miestach, kde sú ľahko dostupné. Nikdy nič neodkladajte na zem – okrem toho, že sa na tom môžete podknúť, môžete si tiež poškodiť chrbát v snahe zdvihnúť to. Predmety premiestňujte len keď je to naozaj nevyhnutné a používajte na to vozíky alebo iné vhodné zariadenia.

Pri dvíhaní a prenášaní predmetov majte chrbát vždy čo najviac vystretý:

- Pokrčte kolená; nenahýbajte sa dopredu ohýbaním chrbta s vystretými nohami.

- Nohy naširoko rozkročte pre lepšiu stabilitu.

- Nikdy pri dvíhaní predmetov zároveň neotáčajte trup.

- Pri dvíhaní využívajte silu svalov nôh.

- Ťažké predmety nedvíhajte nad plecia; použite rebrík.

- Ak je náklad príliš ťažký, požiadajte niekoho o pomoc!

Hore

3. TIPY NA DOMA

3. TIPY NA DOMA

Väčšina z nás v živote pocíti bolesť chrbta

Všimnite si, že naša chrbtica nie je rovná. Nie všetky chrbtice sú rovnaké, ale všetky majú tvar “S” s priehlbinou v spodnej časti krku a s druhou v spodnej časti chrbta. Pri všetkom čo robíte sa snažte udržať tento prirodzený tvar vašej chrbtice.

V kuchyni

- Počas varenia, prípravy jedla alebo umývania riadu seďte na vysokej stoličke.

- Porozmýšľajte o tom, kde skladujete veci, ktoré najčastejšie používate, napríklad potraviny, hrnce a panvice a pokúste sa ich uložiť tak, aby boli ľahko dostupné a vo výške vášho pásu.

- Nikdy sa nezohýbajte a nevytáčajte zároveň. Vždy keď používate rúru alebo mraziaci box, zohnite sa v kolenách a nezohýbajte chrbát.

- Pri vyberaní prádla z práčky si kľaknite na vankúšik.

V obývačke

- Ak vás bolí chrbát, menej seďte, pretože sedenie je pre váš chrbát namáhavé.

- Nájdite si stoličku, ktorá je pre vás dostatočne vysoká. Chodidlá by ste mať na zemi alebo na podložke na nohy a boky by byť o niečo vyššie než kolená.

- Doprajte si dostatok miesta, aby ste mohli mať nohy rovno pred sebou a nemuseli tak sedieť s vytočeným chrbtom.

- Výrobok určený na podporu chrbtice (Support-A-Pillow) môže podporiť jej prirodzený tvar.

- Neseďte dlhšie než 20 minút bez toho, aby ste vstali, natiahli sa alebo sa trochu prešli. Pri prepínaní televíznych programov radšej vstaňte než by ste siahnuť po diaľkovom ovládači.

V spálni

- Výskumy dokazujú, že ležanie v posteli vás nielenže nezbaví bolesti chrbta, ale môže ju dokonca aj zhoršiť. Počas dňa si ľahnite len v prípade, že je bolesť neznesiteľná.

- Vaša posteľ by mala podopierať chrbticu tak, aby si aj počas ležania zachovala svoje prirodzené zakrivenie – nemala by byť ani príliš tvrdá, ani príliš mäkká.

- V noci je dôležitý aj vhodný vankúš. Položte si naň však len hlavu a krk, nie plecia.

- Ak vás bolí krk, vytvarujte si vankúš do tvaru motýľa. Okolo stredu vankúša obmotajte gumičku alebo pančuchu a hlavu a krk položte do stredu.

- Ak vás bolí noha, bude pohodlnejšie ľahnúť si na opačnú stranu a medzi nohy si položiť vankúš.

- V posteli nečítajte ani nesledujte televízor, pretože tým namáhate váš chrbát.

Vykonávanie domácich prác

Zapamätajte si: domáce práce nemusíte zvládnuť v priebehu jedného dňa! Rozložte si prácu na celý týždeň. Urobte si plán.

- Pri vysávaní držte hornú časť tela vystretú, vysávač majte blízko pri sebe a robte malé pohyby dopredu a dozadu. Povysávajte jednu miestnosť denne namiesto vysávania celého domu naraz.

- Pri kúpe nového vysávača si vyberte najľahší model s najvýkonnejším motorom. Vyberte si vysávač so širokým zberačom a s takým dizajnom, aby čo najviac pri vysávaní odbremenil chrbát.

- Žehlite len nevyhnutné odevy a nie všetky naraz. Žehliacu dosku by ste mali mať vo výške pásu alebo si pri žehlení sadnite. Ak pri žehlení stojíte, pod nohu si podložte telefónny zoznam a z času na čas si nohy vymeňte.

Nakupovanie

Nakupovanie môže byť stresujúce. Pokúste sa uvoľniť, aby ste nemali napnuté svaly, čo môže zvyšovať bolesť.

- Ak je to možné, radšej urobte viac menších nákupov v priebehu týždňa ako jeden veľký.

- Využívajte doručovateľské alebo ponúkané asistenčné služby pri nákupoch.

- Ak je to možné, použite nákupný košík vo výške vášho pásu s nízkymi bočnými stranami, aby ste si nenamáhali chrbát pri vkladaní ťažkých predmetov do košíka.

- Ruksak cez obe plecia je veľmi vhodný na prenášanie konzerv, pričom ruky zostanú voľné pre ľahší nákup.

- Nákup si rozdeľte do oboch rúk, aby bol vyvážený. Alebo použite vozík.

Hore

13. PODOPRITE SI CHRBTICU AJ POČAS ŠOFÉROVANIA

13. PODOPRITE SI CHRBTICU AJ POČAS ŠOFÉROVANIA

Dlhé šoférovanie počas dňa alebo počas dopravnej špičky môže predstavovať pre váš chrbát veľkú záťaž. Ponúkame vám zopár tipov ako sa počas šoférovania cítiť pohodlnejšie:

  • Ak vám sedadlo nedovoľuje nastaviť požadovanú podporu chrbta, vyskúšajte zrolovať malý uterák, použite malý vankúš alebo výrobky určené na podporu chrbta a umiestnite ich medzi spodnú časť vášho chrbta a sedadlo.
  • Keď sedíte, kolená by ste mali mať o niečo vyššie než boky a seďte tak blízko pri volante, ako je to len možné, aby ste sa pri tom stále cítili bezpečne. Naťahovanie sa dopredu zvyšuje tlak na driekovú chrbticu a môže namáhať krk, ramená a zápästia.
  • Dávajte pozor na to, aby ste nesedeli na ničom, čo by vám mohlo kriviť chrbticu (napríklad peňaženka v zadnom vrecku nohavíc).
  • Seďte rovno a bradu držte dolu (nenaťahujte bradu a hlavu dopredu).

Ak máte veľké bolesti, snažte sa šoférovaniu vyhnúť. Ak je to možné, nechajte šoférovať niekoho iného a vy si ľahnite na zadné sedadlo s mierne ohnutými kolenami. Pod kolená si môžete podložiť deku alebo vankúš a tiež malý vankúš pod hlavu.

Hore

4. NÁVRAT DO ŠKOLY = BOLESŤ CHRBTA PRE MNOHÝCH

4. NÁVRAT DO ŠKOLY = BOLESŤ CHRBTA PRE MNOHÝCH

Školské tašky a nesprávne lavice si vyberajú svoju daň.

Súčasní školáci môžu mať problém s chrbtom aj o mnoho rokov neskôr. Aby rodičia zabránili pretrvávajúcej bolesti, môžu skontrolovať lavice, v ktorých ich deti sedia väčšinu dňa a vybrať školskú tašku navrhnutú tak, aby rovnomerne rozložila záťaž a chránila tak chrbticu.
Výskumy v školách dokázali, že školské tašky môžu vážiť až tretinu hmotnosti dieťaťa. Príčinou problémov môže byť tiež nesprávne nastavený stôl alebo počítačová zostava.
Ak zabránite vzniku problémov s chrbticou už v detskom veku, môžete svoje deti ušetriť vážnejších problémov v dospelosti. Alan Silman, ktorý vedie vedecký výskum artritídy na univerzite v Manchestri v Anglicku hovorí "Bolesť chrbta v skorej dospelosti súvisí s bolesťou chrbta v období dospievania." Pravidelná rubrika v časopise Britain's Electronic Telegraph popisuje, čo môžu urobiť rodičia a škola na to, aby zabránili vzniku bolesti chrbta a ponúkajú tieto tipy:

  • Deti by mali nosiť školské tašky so širokými ramienkami a na oboch ramenách.
  • V taške by mali nosiť iba knihy a školské potreby na každý deň.
  • Školské lavice by mali byť vo výške lakťov.
  • Sedieť s rovnými nohami na zemi a bokmi na úrovni kolien.
  • Dostupné pomôcky na rovné sedenie a naklonená lavica môžu tiež pomôcť napraviť nesprávne sedenie.

Hore

5. ACH ÁNO! BOLESŤ CHRBTA POČAS TEHOTENSTVA

5. ACH ÁNO! BOLESŤ CHRBTA POČAS TEHOTENSTVA

Očakávanie prírastku do rodiny môže byť veľmi vzrušujúcim zážitkom, ale pre nastávajúcu mamičku môže znamenať aj nové bolesti. Bolesť chrbta je jedným z najčastejších vedľajších príznakov tehotenstva, pretože sa naťahujú brušné svaly a strácajú tak časť svojej schopnosti držať chrbticu vzpriamenú a stabilnú. Nedostatok stability a zmena ťažiska môže spôsobiť zmenu postoja a v konečnom dôsledku privodiť bolesť chrbta.
Črtá sa však riešenie. Jednoduché cvičenia a informovanosť môžu zmenšiť bolesť chrbta a únavu tehotných žien.
"Počas tehotenstva väzivá, ktoré sú oporou pre chrbticu a panvu zmäknú," hovorí lekár James Cable z Texaského inštitútu, špecialista na zranenia chrbtice súvisiace s rekreačnými/pracovnými úrazmi. "To umožňuje panve otvoriť sa pri pôrode. Zároveň ju však robí nestabilnou, takže na prvý pohľad jednoduchý pohyb môže spôsobiť bolestivé vykĺbenie”.

Postoj:

Správny postoj je nevyhnutný.Ak dlhý čas stojíte, odľahčite chrbát tak, že si jednu nohu vyložíte na nízky výstupok alebo stolček. Noste stabilné topánky s nízkymi opätkami.

Sedenie:

Seďte na stoličkách s kvalitnými opierkami alebo si dajte za chrbát malý vankúšik. Keď sedíte v aute, prispôsobte si pás tak, aby jeho spodná časť prechádzala pod vaším bruchom.

Spánok a oddych:

Počas tehotenstva môžete mať problém nájsť si pohodlnú polohu na odpočinok. Spite na boku s mierne pokrčenými kolenami. Medzi nohy si dajte vankúš a ďalší pod brucho, aby ste mali chrbticu v jednej línii. Keď odpočívate, podložte si vankúše pod kolená alebo nohy. Aby ste vy aj vaše bábätko mali dobrý krvný obeh a vyhli sa nevoľnostiam, neležte dlho rovno na chrbte.

Dvíhanie vecí:

Pri dvíhaní vecí používajte správnu techniku alebo postoj. Predmety dvíhajte silou vašich nôh a držte ich priamo pred sebou.
Texaský inštitút na výskum bolesti chrbta, najväčšia klinika na chrbticu v Spojených štátoch, je odborníkom na riešenia bolesti chrbta. Vždy odporúčali nechirurgickú liečbu bolesti chrbta, pretože tá najlepšie zaberá pri uvoľňovaní bolesti u väčšiny ľudí. Do inštitútu sa prichádzajú liečiť tie najťažšie prípady z celej Ameriky. Dokonca aj s tak zložitými problémami chrbtice sa až 89% uzdraví bez chirurgického zákroku. Ako je to možné? Tímovým prístupom, ktorý zaručuje vhodnú liečbu špecifického prípadu každého pacienta.
Texaský inštitút na výskum bolesti chrbta pozostáva z tímu odborne školených lekárskych špecialistov a poskytuje preventívnu liečbu a rehabilitáciu. Od preventívnej starostlivosti o chrbticu až po chirurgický zákrok, Texaský inštitút na výskum bolesti chrbta ponúka diagnostické procedúry, fitness služby, program na kontrolu bolesti, informovanosť pacientov, fyzickú terapiu, výskum a programy na návrat pacientov do zamestnania.

Hore

6. BOLESŤ CHRBTA U STARŠÍCH ĽUDÍ MÔŽE SPÔSOBOVAŤ ZLOMENINA

6. BOLESŤ CHRBTA U STARŠÍCH ĽUDÍ MÔŽE SPÔSOBOVAŤ ZLOMENINA

NEW YORK (Reuters) – Podľa výskumu nediagnostikované fraktúry stavcov môžu byť hlavným dôvodom opakujúcej sa bolesti chrbta a invalidity starších žien.
"Väčšinu nových zlomenín stavcov, dokonca aj bolestivých, ženy ani ich lekári neodhalia,” tvrdia výskumníci pod vedením doktora Michaela Nevitta z Kalifornskej univerzity v San Franciscu. Tento objav uverejnili vo vydaní časopisu Annals of Internal Medicine (Kronika internej medicíny) z 15. mája.
Autori tvrdia, že približne 5% amerických žien utrpí zlomeninu stavca než dovŕšia vek 50 rokov. Pravdepodobnosť zlomeniny stavca rastie s vekom – odborníci tvrdia, že ženy vo veku 80 a viac rokov utrpia najmenej jedno také zranenie.
Výskumníci však hovoria "spôsob, akým zlomeniny stavcov pôsobia na zdravie, zostáva neistý." Aby pomohli objasniť túto neistotu, porovnali dve skupiny röntgenov viac než 7,200 žien vo veku nad 65 rokov. Röntgeny vykonali v rokoch 1986-1988 a potom opäť po štyroch rokoch.
Zistili, že u 20% z prvej série röntgenov sa potvrdila najmenej jedna zlomenina stavcov, kostí, z ktorých sa skladá chrbtica. Ďalších 5% žien v pozorovanej skupine malo najmenej jednu novú zlomeninu počas 4 rokov trvania výskumu.
Vedci zistili, že pravdepodobnosť týchto nových poranení je takmer štyrikrát vyššia u žien, ktoré už zlomeninu mali než u žien, ktoré vstupovali do výskumu bez zlomenín.
Na záver autori článku poznamenávajú, že viac než tretina zlomenín, ktoré odhalil röntgen „neboli diagnostikované pri bežnom lekárskom vyšetrení“.
Odborníci tvrdia, že tieto neodhalené zlomeniny môžu mať väčší vplyv na kvalitu pacientovho života, než sme sa doteraz domnievali. Zistili, že u žien, ktoré mali aspoň jednu zlomeninu, je viac než dvojnásobne vyššia pravdepodobnosť bolesti chrbta a s chrbtom súvisiace ťažkosti v porovnaní so ženami bez zlomenín. Okrem toho tvrdia, že "ročný pomer dní strávených oddychom v posteli bol deväťnásobne vyšší u žien, ktoré mali zlomeninu po prvýkrát... než u tých, ktoré nemali novú zlomeninu."
Výskumníci dospeli k záveru, že "liečba, ktorá znižuje riziko opakovaných zlomenín by mala znížiť chronickú bolesť chrbta u žien s osteoporózou." Súčasťou liečby môže byť inštalácia zariadení na zabránenie pádov doma, v domovoch dôchodcov, pravidelné cvičenie a užívanie doplnkov na spevnenie kostí ako napríklad vápnika alebo estrogénu.
ZDROJ: Annals of Internal Medicine (1998;128:793-800)

Hore

7. NIKDY NIE JE PRÍLIŠ SKORO NA KONTROLU KRVNÉHO TLAKU

7. NIKDY NIE JE PRÍLIŠ SKORO NA KONTROLU KRVNÉHO TLAKU

Už roky vieme, že vysoký krvný tlak, alebo hypertenzia, zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení akými sú choroby srdca a infarkt. To sú najbežnejšie choroby srdca v strednom a staršom veku. Aký je však vplyv vysokého krvného tlaku na mladých dospelých jedincov? Nedávny výskum uverejnený v časopise Kronika internej medicíny určil vzťah medzi vysokým krvným tlakom a častými úmrtiami na choroby srdca a cievneho systému.
Odborníci pozorovali viac než 11,000 mladých mužov vo veku 18 až 39 rokov. Jedinci s vyšším systolickým krvným tlakom zvýšili svoje riziko vzniku srdcovej choroby v neskoršom veku až o 26%; u jedincov s vyšším diastolickým tlakom bolo riziko zvýšené o 17%. Zvýšený krvný tlak súvisí tiež so zvýšenou mierou úmrtnosti na kardiovaskulárne choroby. Niekoľko informácií o krvnom tlaku:

  • Systolický krvný tlak (tlak, ktorý vzniká, keď sa srdce sťahuje a pumpuje krv do artérií) je vyššie číslo pri meraní krvného tlaku.
  • Diastolický krvný tlak (tlak, ktorý vzniká, keď srdce vzápätí „ochabne“) je nižšie číslo pri meraní krvného tlaku.
  • Optimálny krvný tlak je menej než 120/80. Za hraničný krvný tlak sa považujú hodnoty 130-139/ 85-89.

Cvičenie, žiadne fajčenie, udržiavanie zdravej váhy, dodržiavanie nízkosodíkovej diéty a žiaden alkohol sú kľúčom k udržiavaniu krvného tlaku na bezpečných hodnotách. Nechávajte si pravidelne merať krvný tlak lekárom.

Hore

8. CVIČTE POČAS TEHOTENSTVA

8. CVIČTE POČAS TEHOTENSTVA

Tehotenstvo nie je tým správnym obdobím, kedy by ste mali začať behávať maratón, pokiaľ ste to nikdy predtým nerobili. Je však veľa spôsobov ako aj počas tehotenstva zostať fit, aj v prípade, že nie ste špičková atlétka.
Skôr, než začnete s akýmkoľvek cvičením, poraďte sa s vašou pôrodnou asistentkou alebo lekárom, aby ste sa uistili, že vám cvičenie nespôsobí problémy. Najčastejšími dôvodmi, kedy sa v tehotenstve neodporúča cvičiť sú vaginálne krvácanie alebo ak ste už v minulosti predčasne porodili.
Ak máte vážne zdravotné problémy, ako napríklad ochorenie srdca alebo cukrovku, poraďte sa s vaším lekárom, ale v mnohých prípadoch mierne cvičenie, napríklad chôdza alebo plávanie, sú v poriadku. Plávanie je v skutočnosti ideálnym cvičením pre tehotné ženy, takisto ako mierna forma aerobiku, chôdze a tanca. Posilňovanie s mierou je takisto dovolené.
Je nevyhnutné, aby ste počas cvičenia vypili dostatočné množstvo vody a vyhýbajte sa cvičeniu vonku, keď je veľmi horúco alebo dusno. Dehydratácia je pre matku a plod veľmi nebezpečná. Teplota dieťaťa je prirodzene vyššia než vaša a mierne stúpa, keď vy cvičíte. Preto je pitný režim veľmi dôležitý. Vaše telo potrebuje vodu; nie je nutné, aby ste si kupovali drahé športové nápoje.
Ak ste na pohyb zvyknutá, ste bežec alebo beháte na lyžiach, pravdepodobne budete môcť počas tehotenstva pokračovať v športovaní. Pripravte sa však na spomalenie v druhej polovici tretieho trimestru a nezabúdajte, že pravdepodobne budete lapať po dychu.
Vaše telo sa v mnohom zmení, aby sa prispôsobilo rastu vyvíjajúceho sa plodu.

  • Vplyvom hormonálnych zmien vo vašom tele sa vám uvoľnia šľachy, aby sa panva mohla pri pôrode roztiahnuť.
  • Vaše ťažisko sa vplyvom váhy dieťaťa a zväčšovaním pŕs presunie dopredu, čím sa pre vás akékoľvek cvičenie, ktoré si vyžaduje rovnováhu - napríklad lyžovanie - stane omnoho ťažším.
  • Spodná (lumbárna) časť chrbtice sa zatočí smerom dopredu vplyvom zmeny ťažiska a vy budete náchylnejšia na bolesť chrbta.
  • Napriek tomu, že najlepšie je zostať aktívnou, sú isté druhy športu, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť. Patria medzi ne:
    • potápanie
    • snowboarding
    • zjazdové lyžovanie (po prvom trimestri)
    • športy, pri ktorých je riziko poranenia brušnej časti alebo spadnutia, vrátane hokeja, amerického futbalu, basketbalu, gymnastiky a jazdenia na koni.

Pri bezproblémovom tehotenstve nie je cvičenie pre dieťa škodlivé. Väčšina detí sa vyvíja v poriadku aj keď ich mamy športujú. Výsledky niekoľkých štúdií hovoria o menšom podiele telesného tuku u novorodeniatok, ktorých mamy v tehotenstve poctivo cvičili. Ak pociťujete vyčerpanosť alebo váš lekár zistí, že dieťa sa nevyvíja tak, ako by malo, radšej s cvičením prestaňte až do obdobia po pôrode.

Udržiavanie sa vo forme prostredníctvom chôdze a plávania má počas tehotenstva niekoľko pozitívnych účinkov. Spaľujete tým kalórie, takže si udržujete váhu pod kontrolou a pohyb pomáha vášmu tráveniu, takže sa vyhnete zápche. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu, zabraňuje zadržiavaniu vody v tele a je prevenciou proti vzniku kŕčových žíl. Svaly, ktoré cvičením spevníte, vám pomôžu počas pôrodu a ľahšie sa opäť dostanete do formy po narodení bábätka.
Ak ešte nie ste tehotná, je najlepší čas začať pravidelne cvičiť, a aj ak tehotná ste, cvičenie prispôsobte vašim možnostiam, aj svieža chôdza dokáže robiť zázraky.

Hore

9. VYSKÚŠAJTE TAI CHI NA ZLEPŠENIE ROVNOVÁHY

9. VYSKÚŠAJTE TAI CHI NA ZLEPŠENIE ROVNOVÁHY

Obávate sa, že spadnete?

Nie ste jediný. Až tretina ľudí vo veku nad 65 rokov spadne, niekedy s následkom zlomeniny a stratou mobility. Našťastie výskumy dokazujú, že nikdy nie je neskoro urobiť niečo preto, aby ste sa pádu vyhli – alebo aspoň minimalizovali následky. Vhodným spôsobom prevencie môže byť staroveké čínske bojové umenie tai chi. Je mierne, nepotrebujete naň veľa miesta alebo zariadenia a výsledky sa dostavia takmer okamžite.

Protiliek z Východu

Tai chi (vyslovuje sa "tie-čí"), ktoré sa už po stáročia cvičí v Číne na upevnenie zdravia, zahŕňa dynamické série pomalých plynulých pohybov, ktoré zvyšujú silu a ohybnosť, vzpriamujú telo a zlepšujú rovnováhu. "Keď je koleno alebo bok na nesprávnom mieste a svaly sú napnuté, samozrejme, že budete strácať rovnováhu," hovorí Majster C. K. Chu, tai chi expert z New Yorku. Cvičenia navyše stimulujú "chi," životnú energiu v tradičnej Čínskej medicíne. "Tai chi dobíja batérie a vďaka nemu je celý systém zdravší," vysvetľuje.
Lekár Timothy Hain, autor nedávneho výskumu na Northwesternskej lekárskej univerzite hovorí, že vďaka tomu, že Tai chi je intenzitou podobné chôdzi, môže byť obzvlášť vhodné pre starších ľudí, vrátane tých, ktorí majú angínu pektoris alebo choroby srdca. Jeho výskum spočíval v cvičení tai chi raz týždenne po dobu ôsmych týždňov v kombinácii s 30 minútovým každodenným cvičením Tai chi doma, čo sa výrazne prejavilo na zlepšení rovnováhy (Archívy Otolaryngológie - chirurgia hlavy a krku, 11/99). Predchádzajúce výskumy na univerzite Emory v Atlante dokazujú, že tai chi znižuje riziko pádu starších ľudí, znižuje krvný tlak, zlepšuje sebadôveru a posilňuje úchop. Skôr než začnete akýkoľvek cvičebný program, poraďte sa s vaším lekárom.

Ako nájsť inštruktora

Napriek tomu, že výhody tai chi sa zdajú byť nepopierateľné, nájsť kvalifikovaného inštruktora môže byť problém. Majster Chu odporúča navštíviť renomované centrum, pozrieť si hodinu tai chi a pýtať sa. Zdôrazňuje, že ak sa tai chi cvičí správne, nemalo by spôsobiť žiadne zranenia -problémy s kolenami, ktoré sa môžu objaviť, sú znakom neskúseného inštruktora. Najvodnejšie by bolo nájsť inštruktora, ktorý má skúsenosti s trénovaním starších ľudí. Keď sa vám podarí nájsť dobrého učiteľa, navštevujte hodiny raz – dvakrát týždenne a pravidelne cvičte aj doma.

Hore

10. AKO POMÔCŤ TÍNEDŽEROM VYHNÚŤ SA BOLESTI CHRBTA

10. AKO POMÔCŤ TÍNEDŽEROM VYHNÚŤ SA BOLESTI CHRBTA

Podľa nedávneho výskumu uverejneného v Americkom časopise epidemiológie môže fajčenie viac než zdvojnásobiť náchylnosť dospievajúcej mládeže na vznik chronických problémov bolesti chrbta. Doterajšie výskumy spájali chronickú bolesť chrbta dospelých s jej skorým nástupom a predchádzajúcimi problémami podobného charakteru. Prevencia symptómov počas dospievania môže teda znížiť výskyt bolesti v neskoršom veku.
Vedci skúmali vplyv rôznych rizikových faktorov na vznik bolesti: príliš rýchly rast; slabá ohybnosť; slabé brušné svaly; fyzická aktivita; práca; mentálne zdravie a fajčenie. Pozorovali päťstodva stredoškolákov počas jedného roka a zhromažďovali výsledky z dotazníkov a fyzických meraní.
Celkovo 17 percent dospievajúcej mládeže sa sťažovalo na bolesť chrbta. Rýchly rast (viac než 5 centimetrov mesačne) bol najvýraznejším rizikovým faktorom – strojnásobil pravdepodobnosť vzniku bolesti. Ostatným hlavným faktorom vzniku bolesti chrbta sa však dalo predchádzať: fajčenie, cvičenie a slabá ohybnosť hlavných svalov v hornej časti nôh.
Vzdelanie je vhodným prvým krokom k prevencii vzniku bolesti chrbta u tínedžerov. Informujte ich o rizikových faktoroch vzniku tohto problému a následkoch, ktoré im prinesie neskôr v živote. Dbajte o to, aby sa riadili nasledujúcimi jednoduchými pravidlami:

  • Nefajčiť.
  • Primeraný strečing svalov na nohách, najmä pred začatím cvičenia.
  • Pri cvičení pozor na správnu techniku a netreba to preháňať.

Hore

11. TEHOTENSTVO & POTOM

11. TEHOTENSTVO & POTOM

Starostlivosť budúcich mamičiek o chrbát


Bolesť chrbta, najmä jeho spodnej časti, je jednou z najčastejších príčin sťažností počas tehotenstva. Zvyčajne ju spôsobuje tlak vyvíjaný na svaly chrbta kvôli rastúcemu bruchu, rovnako ako aj zmeny v držaní tela.
Už od začiatku tehotenstva sa zvyčajne stabilné kĺby panvy začnú uvoľňovať, aby umožnili ľahší priechod dieťaťa pri pôrode. Zároveň rastie brucho, aby sa prispôsobilo rýchlemu rastu vyvíjajúceho sa plodu. Kombinácia týchto dvoch zmien spôsobuje, že vaše telo stráca rovnováhu a spôsobuje bolesť spodnej časti chrbta.
"Správne držanie tela a mechanika tela majú veľký vplyv na zmiernenie bolesti spodnej časti chrbta počas tehotenstva," poznamenáva Mary Sue Walters, fyzioterapeutka na Klinike Dean v Sun Pairie, Wisconsin.
Či sedíte, stojíte alebo ležíte, počas tehotenstva by ste mali dbať na to, aby ste mali podopreté brucho a spodnú časť chrbta tak, aby sa nestáčala do vnútra. Aj poloha, v ktorej spíte, je dôležitá. Spať na bruchu sa neodporúča a mali by ste sa vyhnúť aj spaniu na chrbte. Ležaním na chrbte sa celá váha dieťaťa prenáša na váš chrbát, vnútornosti a dolnú dutú žilu (inferior vena cava), žilu, ktorá odvádza krv z dolných končatín.
Lekári odporúčajú radšej sa skrútiť alebo ľahnúť si na bok s jednou nohou prekríženou cez druhú a medzi nohy umiestniť vankúš. Tiež dbajte na to, aby ste spali na dostatočne pohodlnom matraci, ktorý znižuje tlak na boky, ramená a poskytuje dostatočnú podporu chrbtu a nohám.

Hore

12. ISCHIAS PRAVDEPODOBNE NESPÔSOBUJE BOLESŤ V TEHOTENSTVE

12. ISCHIAS PRAVDEPODOBNE NESPÔSOBUJE BOLESŤ V TEHOTENSTVE

Ischias (zápal sedacieho nervu) pravdepodobne nespôsobuje bolesť v tehotenstve

Roky malo mnoho tehotných žien bolesti spodnej časti chrbta a mysleli si, že jej pôvodcom je sedací nerv. Lekári dnes vedia, že ženy vo väčšine prípadov trpia normálnou, mechanickou bolesťou, ktorú spôsobuje tehotenstvo. Lekári túto bolesť vedia izolovať a liečbu prispôsobiť konkrétnej príčine.
Pravý ischias charakterizuje ostrá bolesť, ktorá vystreľuje zo zadku do kolena a vychádza zo sedacieho nervu. Roky brali ženy trpiace skutočným a „falošným“ ischiasom acetaminofén proti bolesti.
"Pravý ischias je skôr výnimočný a len u pár percent žien zodpovedný za bolesť chrbta počas tehotenstva," hovorí John J. Triano, lekár, PhD., z Texaského Back inštitútu. "Bolesť, ktorú ženy pociťujú, vychádza z lumbálnych (bedrových), sakroiliakálnych (v oblasti krížovej kosti) alebo nočných problémov. Všetky spomínané majú špeciálnu liečbu založenú na relevantnej patofyziológii. Ak bolesť obmedzuje ženu pri bežných činnostiach alebo pretrváva aj po pôrode, je nevyhnutné jej prehodnotenie a liečba.“

Tipy:

  • Ženy, skôr než otehotnejú, by mali byť fyzicky zdatné. Tehotenstvo prebieha omnoho hladšie s pevným, vyšportovaným telom.
  • Už počas prvého trimestra noste pohodlné topánky.
  • Ak už nič nezaberá, vyskúšajte cvičenie „panvová kolíska“; ležte pri tom na tvrdom povrchu.
  • Keď dlhšiu dobu stojíte, striedavo si nohy vykladajte na stolček.
  • Masáže chrbta a teplé kúpele stále dokážu robiť zázraky.

Texaský inštitút na výskum bolesti chrbta (Texas Back Institute) je ako najväčšia klinika v Amerike zameraná na bolesť chrbta a chrbtice expertom na riešenie problémov tohto druhu.

Hore

14. BOLESŤ CHRBTA A ŠKOLA

Bolesť spodnej časti chrbta častokrát začína v detstve — trpí ňou10% 9- až 10-ročných detí. Jednou z príčin bolesti chrbta detí je nesprávne držanie tela. Napriek tomu, že správne držanie tela môže znížiť výskyt bolesti chrbta, potrebe informovanosti o správnosti držania tela u detí sa venuje málo pozornosti.
Nedávny článok v časopise Spine sa zameral na úspech rôznych vzdelávacích metód pri vysvetľovaní správnosti držania tela deťom v školách. Pozorovaných bolo viac než sto detí navštevujúcich tretí ročník základnej školy v Španielsku. Niektorí z nich sa zúčastnili prednášky, na ktorej im predviedli správne držanie tela pri rôznych úkonoch so zameraním na dvíhanie vecí a zohýbanie sa doma, v škole a počas telesnej výchovy. Druhá skupina detí si prednášku nevypočula, ale naštudovali si nejaké základné informácie. Počas jedného roka deti absolvovali niekoľko písomných a demonštratívnych testov týkajúcich sa správnosti držania tela. O štyri roky neskôr boli zaznamenané bolesti alebo problémy chrbta.
Deti, ktorým predviedli správne postoje, preukazovali značné zlepšenie v držaní tela vo všetkých testoch; u druhej skupiny detí sa prejavilo len mierne zlepšenie. Okrem toho, po štyroch rokoch boli účastníci prednášky o správnosti držania tela menej náchylní na problémy s chrbtom než druhá skupina detí.
Ak máte deti, porozprávajte sa o ich poučení o správnosti držania tela s vašim lekárom alebo chiropraktikom. Všímajte si tiež príčiny vzniku bolesti chrbta u detí, vrátane extrémne ťažkej školskej tašky (školská taška by nemala vážiť viac než 15% telesnej váhy dieťaťa) a slabej pružnosti nôh, brucha a chrbta.

Hore

© 2008, STUDIO MODERNA s. r. o. | Kontaktujte nás | O nás | KOSMODISK International

Vyrobené v Slovinsku.

STUDIO MODERNA s. r. o., Košická 49, 821 08 Bratislava, Tel.: +421 2 59 220 765, Fax: +421 2 59 220 245, IČO: 35 709 596, IČ DPH: SK2020249715, zapísaná v OR súdu: Okresný súd Bratislava I., vložka číslo: 13917/B. Ceny sú uvedené v € a sú automaticky prerátané virtuálnou softvérovou kalkulačkou kurzom 30,1260 SKK/EUR.

Dormeo | Topshop | Walkmaxx | Delimano | LiveActive | Shark | Club 5* |