Čo je to bolesť v krížoch?Bolesť v krížoch je jedným z najbežnejších zdravotných problémov. Môže zasiahnuť do vášho bežného života a spôsobiť vám výrazné obmedzenia. Napriek tomu však vo väčšine prípadov nie je bolesť v krížoch prejavom vážnejších problémov. U 90 % ľudí odznejú bolesti samovoľne už po niekoľkých dňoch. U ostatných 10% sa bolesti môžu zhoršovať – preto je dôležité začať ich liečbou čo najskôr. Váš lekár vám môže objasniť príčinu vašich problémov s chrbticou a tiež odporučiť, ako ich zmierniť. Existuje mnoho liečebných postupov a vecí, ktoré pre ich zmiernenie môžete urobiť.

Čo môžem urobiť s bolesťami v krížoch?

Existuje mnoho vecí, pomocou ktorých môžete bolesti zmierniť, alebo im predchádzať.

Prevencia

•Buďte čo najviac fyzicky aktívni a dbajte na správne držanie tela.
•Zistite, čo môžete urobiť, aby ste svoj chrbát nadmerne nezaťažovali. Napr. ako sa správnym spôsobom ohýbať a zdvíhať, prečo je dobré sedieť na stoličke s vhodnou opierkou chrbta, spať na tvrdom matraci či nosiť pohodlnú obuv. Tiež sa snažte predchádzať nadváhe a uistite sa, že doska vášho pracovného stola sa nachádza vo vhodnej výške

Ak už trpíte bolesťami chrbta:

•Výskumy dokázali, že včasná rehabilitácia a urýchlený návrat k práci a vašim bežným aktivitám sú najlepšou cestou k vráteniu vášho chrbta do normálneho stavu. Nie je vhodné, aby ste svoj chrbát príliš šetrili, a to ani v prípade, ak máte bolesti. Vďaka prílišnému ležaniu v posteli bude odstránenie problémov trvať omnoho dlhšie.
•Opýtajte sa svojho lekára na prípravky pre zmiernenie bolesti (skontrolujte vedľajšie účinky či nežiaduce vzájomné pôsobenie s liekmi, ktoré užívate).
•Nechajte si odporučiť plynulé, mierne cviky pre posilnenie vašej chrbtice. Dajte si za cieľ zlepšenie svojej telesnej kondície.
•Skúste si uchovať dobrú náladu. Niekedy môžu bolesti spôsobiť, že sa cítite unavení, otrávení, skľúčení, utrápení, naštvaní či zle naladení, čo spätne spôsobuje, že vám vaše bolesti prídu horšie, než v skutočnosti sú. Ak sa nachádzate v negatívnom rozpoložení, je i chuť cvičiť a byť aktívny menšia. Zlepšenie sa potom dostaví oveľa neskôr. Preto je dôležité mať na pamäti, že bolesť môže mať občas aj tento efekt. Nedovoľte jej, aby prevzala kontrolu nad vašim životom.
•Naučte sa relaxovať. Keď ste v strese, vaše svaly sú napäté a boľavé.

Veci, ktoré môžete konzultovať so svojím lekárom

•Čo spôsobuje vaše bolesti – napríklad:
- Čo si myslíte, že je zdrojom vašich problémov s chrbticou?
- Máte obavy, či bolesť nie je prejavom niečoho vážnejšieho?
- Máte obavy, že vaše bolesti chrbta nepoľavia a nebudete sa môcť vrátiť k bežnému životu?

•Či je možné žiadať o finančnú alebo právnu kompenzáciu za nepríjemnosti spojené s bolesťami chrbta.

•Či vám bolesti komplikujú váš život, napríklad:
- Pri vykonávaní bežných denných činnostiach doma, v práci či vo voľnom čase
- Prečo sa necítite dosť aktívny
- Či bolesti ovplyvňujú vaše vzťahy s rodinou, priateľmi či spolupracovníkmi

•Akú inú liečbu tiež podstupujete:
- Aké ďalšie lieky užívate
- Či navštevujete iných lekárov alebo terapeutov

•Či sa u vás dostavili nejaké výrazné zmeny nálady, napríklad:
- Že ste sa cítili skľúčení, utrápení, naštvaní, či skrátka zle

Pri každej návšteve svojho lekára vždy spoločne preberte vývoj vášho stavu, čo vám pomáha a ďalšie veci, s ktorými budete chcieť poradiť.

Čo môže lekár urobiť s mojimi bolesťami v krížoch?

Váš lekár vie presné postupy, ako sa vysporiadať s bolesťami chrbta. U týchto postupov bolo vedeckými výskumami dokázané, že sú najúčinnejšie a najbezpečnejšie. Cieľom je čo najskôr vyliečiť váš chrbát tak, aby sa neskôr bolesti opäť nezhoršili. Aby ste to dosiahli, musíte vy i váš lekár spolupracovať. Najskôr vám lekár predpíše telesné cvičenia, preberiete príčiny vašich problémov a potom s vami naplánuje ďalší priebeh liečby. Ešte nedávno sa v niektorých prípadoch ako analgetiká ordinovali pethidinové injekcie, ale súčasné výskumy dokázali, že tento postup nie je pri liečbe bolestí chrbta príliš vhodný – dôvodom je možnosť vytvorenia závislosti. Pethidin je totiž návyková dávka, ktorá môže spôsobiť, že sa nebudete cítiť dobre. Naviac pôsobí iba krátkodobo, takže sa musí podávať veľmi často.

Pamätajte si

•Bolesti v krížoch sú problém, ktorý musíte riešiť vy sami – občas môžu bolesti pretrvávať, ale vďaka správnej liečbe nebudete musieť obmedzovať svoj životný štýl.
•Lieky na utíšenie bolestí užívajte iba ak je to nutné – vyhýbajte sa príliš častému užívaniu analgetík.
•Neprestávajte s vašimi bežnými činnosťami a akonáhle to bude možné, začnite opäť pracovať.
•Postavte sa svojim obavám a buďte stále pozitívni.
•Buďte dôslední – vytýčte si za cieľ robiť veci, ktoré pomôžu vášmu chrbtu a nepoľavujte.
•Naučte sa relaxovať – vyvarujte sa stresu.
•Naučte sa zdvíhať, ohýbať a sedieť a spať tak, aby ste uľavili svojej chrbtici.
•Každý deň venujte 20 až 30 minút chôdzi, plávaniu či jazde na bicykli.